Эту книгу мне посоветовал психотерапевт. Топ 4 моих страхов читайте внизу статьи.
Рекомендую прочитать эту книгу всем, у кого тревога выходит за рамки обычного беспокойства. А уж если у вас тревожное расстройство, обсцессивно-компульсивное растройство, панические атаки или посттравматическое стрессовое расстройство, а может сильная изолированная фобия - эта книга на какое-то время должна стать вашей настольной книгой.
Автор книги - американский психотерапевт, сторонник когнитивно-поведенческой школы. Пишет ярко и просто, раскладывает все по полочкам: причины возникновения страхов, механизмы их закрепления, анализ и классификация страхов, а главное даёт конкретные практические рекомендации, как избавиться от своих страхов. Расправиться со страхом надо раньше, чем страх расправится с тобой.
Начать надо с полного списка своих страхов, от самых маленьких до самых значительных.
Избавляться по когнитивно-поведенческой технике надо сначала с самыми малюсенькими страхами. Затем, вдохновившись успехом, переходить к более значительным.
Поделюсь своими некоторыми страхами. Одни мне кажутся вполне обоснованными, другие вообще непонятно откуда взялись, потому что абсолютно иррациональны.
Итак,
■ боязнь плавать на открытой воде. При этом в бассейне я плаваю достаточно хорошо. Специально с тренером занималась. Этот страх вызван видимо тем, что в детстве, когда мне было 8 лет, я чуть не утонула. Страх закрепился на многие годы.
■ боязнь публичных выступлений. На этот страх я "нападаю" периодически)), стараясь напугать его своими выступлениями.
■ боязнь закрытых пространств. Я не боюсь, что мне при этом не хватит воздуха и т.п. Этот страх у меня чисто социальный. Мне кажется, что если вдруг я захочу в туалет, то не смогу выйти и опозорюсь. Вот эта мысль для меня настоящий кошмар. Довольно долго я избегала лифтов по этой причине, а также метро (страх, если поезд остановится в туннеле). Потом я поняла, что избегание только закрепляло мой страх, делало его сильнее. Соответственно возникли ограничения, которые омрачали мою жизнь. Даже в театр или кино я старалась покупать билеты на крайние места. В общем очень неприятная фобия, но я жила с ней много лет, избегая, убегая, лавируя между "потенциально опасными" моментами.
■ Но САМЫЙ СТРАШНЫЙ СТРАХ появился года полтора назад в виде навязчивых контрастных мыслей (и я впервые узнала, что такое ОКР). Эти мысли настолько травмировали меня, что я пыталась всячески отвлечься от них. А это опять избегание, а значит тупик.
Так вот Роберт Лихи даёт очень понятные практические рекомендации, как избавиться от страхов и сопутствующих им компаньонов - чувства вины и отчаяния.