Если вы типичный парень в тренажерном зале, работающий с гантелями, вы хотите не только сбросить немного жира, но и нарастить мышцы.
В этой статье обсуждаются механизмы роста мышц, а также почему большинство женщин не набирают большое количество мышц при работе с гирями.
Что и как?
Хотя существуют различные типы мышц, такие как сердечная мышца (ваше сердце), для наших интересов мы будем говорить исключительно о скелетных мышцах. Скелетная мышца состоит из нитевидных нейрофибрилл и саркомеров, которые образуют мышечное волокно и являются основными единицами сокращения.
650 скелетных мышц в организме человека сокращаются, когда они получают сигналы от моторных нейронов, которые запускаются из части клетки, называемой саркоплазматической сетью. Моторные нейроны заставляют ваши мышцы сокращаться, и чем лучше вы становитесь, когда эти сигналы заставляют ваши мышцы сокращаться, тем сильнее вы можете стать.
Когда кто-то (например пауэрлифтер) может поднять очень тяжелый вес, несмотря на то, что он не выглядит мускулистым, это связано с их способностью активировать эти двигательные нейроны и лучше сокращать их мышцы.
Вот почему некоторые пауэрлифтеры могут быть относительно меньше по сравнению с бодибилдерами, но могут поднимать значительно больший вес.
3 механизма, которые заставляют мышцы расти
В основе всего развития естественного роста мышц лежит способность постоянно увеличивать нагрузку на мышцы. Этот стресс является основным компонентом роста мышц и нарушает гомеостаз в вашем теле. Стресс и последующее нарушение гомеостаза вызывают три основных механизма, которые стимулируют рост мышц.
1. Мышечное напряжение
Для того чтобы вызвать рост мышц, вы должны приложить нагрузку, превышающую нагрузку, ранее приспособленную вашим телом или мышцами. Как ты это делаешь? Основной способ - поднимать все более тяжелые грузы.
Меру нужно знать!
Это дополнительное напряжение в мышцах помогает вызвать изменения в химическом составе мышц, учитывая факторы роста, которые включают активацию mTOR и активацию сателлитных клеток.
Мышечное напряжение также наиболее сильно влияет на связь двигательных единиц с мышечными клетками. Два других фактора помогают объяснить, почему некоторые люди могут быть сильнее, но не такими большими, как другие.
2. Мышечное Повреждение
Если вы когда-нибудь чувствовали боль после тренировки, вы испытали локальное повреждение мышц от тренировки. Это локальное повреждение мышц вызывает высвобождение воспалительных молекул и клеток иммунной системы, которые активируют сателлитные клетки, чтобы начать действовать. Это не означает, что вы должны чувствовать боль, чтобы это произошло, но вместо этого, что повреждение от тренировки должно присутствовать в ваших мышечных клетках. Обычно болезненность со временем ослабляется другими механизмами.
3. Метаболический стресс
Если вы когда-нибудь чувствовали ожог от упражнений или «качали» в спортзале, то чувствовали последствия метаболического стресса. Ученые задавали вопросы культуристам, когда говорили, что нагрузка заставляет их мышцы увеличиваться.
Метаболический стресс вызывает набухание клеток вокруг мышц, что способствует росту мышц без необходимости увеличивать размер мышечных клеток.