Это вторая часть статьи про повышение тестостерона вне зависимости от возраста и тренировок.
Тестостерон — один из важнейших мужских половых гормонов.
ВНИМАНИЕ. ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ 3-ДНЕВНЫЙ КУРС ПО УЛУЧШЕНИЮ ПАМЯТИ МОЖНО ЗДЕСЬ
Статистика говорит, что мужчины с низким уровнем тестостерона в разы чаще депрессуют, проявляют гнев и страдают от низкого качества жизни.
Устраняем дефицит и выводим качество жизни на новый уровень!
• ВИТАМИН E
Почему важно принимать витамин E:
Довольно мощный антиоксидант. Является нейропротектором. То есть защищает нервные клетки от внешнего негативного воздействия.
Симптомы дефицита: мышечная слабость, проблемы со зрением, резкие смены настроения.
Дефицит витамина Е вызывает истощение основных жирных кислот, заставляя клетки использовать глюкозу для защиты от повреждений, что напрямую влияет на гормональный фон.
Потребляйте растительные масла, орехи, злаковые, листовые салаты, брокколи, яблоки и да будет с нами сила:)
Ну или аптечный витамин E в капсулах, стоит около 60 рублей за 20 капсул.
Рекомендуемая к потреблению ежедневная доза — 1500 мг. Но здесь лучше сначала к врачу, т.к. есть опасность передоза и, как следствие, нарушение свертываемости крови.
• МАГНИЙ
Почему важно принимать МАГНИЙ:
Контролирует больше чем 300 функций в организме. Может быть, даже больше 301, но это не точно:) Также увеличивает количество биоактивного тестостерона.
Симптомы дефицита: повышенная усталость, нервные тики, мышечные спазмы.
Содержится, в отличие от витамина Е, в нямках: темном шоколаде, говядине, шпинате, бразильских орехах.
Ну или аптечный магнелис (+ витамин B6), стоит около 400 руб. за 90 таблеток.
Рекомендуемая к потреблению ежедневная доза: Для мужчин 300 мг, для женщин — 270 мг.
Передоз возможен, особенно осторожно при низком давлении, беременным и кормящим (хотя эта статья для мужчин, женщинам магний тоже показан) — только по предписанию врача.
Исследования отделения гериатрии биохимического факультета Университета Пармы (Италия) показали, что у пожилых мужчин высокий уровень тестостерона напрямую связан с высоким уровнем магния в крови, а исследования университета Сельчук (Турция) показали, что достаточно 1 г магния в сочетании с интенсивными тренировками, чтобы повысить уровень свободного тестостерона на 24%.
• ЦИНК
Почему важно принимать цинк:
Ооо, тут много можно сказать. Полезен для сохранения волосяного покрова, здоровья ногтей, но помимо прочего, цинк блокирует трансформацию тестостерона в эстроген и необходим для секреции гормонов щитовидной железы.
Симптомы дефицита: частые простуды и ослабление иммунной системы в целом, плохо заживающие раны и ссадины, ломкость ногтей, тремор верхних конечностей, раздражительность и нервозность, плохая координация, выпадение волос, притупленное обоняние и вкус, стоматит.
Содержится в устрицах, говядине, баранине, продуктах из сырого какао, желтках и печени.
Ну или аптечные пивные дрожжи с цинком. Стоят около 120 руб за банку 100 таблеток. А пивные дрожжи еще и улучшат обменные процессы организма.
Рекомендуемая к потреблению ежедневная доза: около 15 мг для обычных людей и 30–45 мг для активно занимающихся спортом.
Передозировка цинка (до 100 мг/день) безопасна, но может привести к дефициту меди в организме.
Цинк способен нормализовать гормональный фон без риска превышения максимального порога.
• БОР
Почему важно принимать бор:
Укрепляет угасающее либидо или замедленную сексуальную функцию, способствует увеличению мышечной массы. Ежедневный прием 10 мг бора в течение одного месяца приводит к повышению уровня эстрадиола у мужчин на 40%.
- Артрит. Было замечено, что в странах с большим диетическим потреблением бора меньше случаев артрита.
- Умственная деятельность. Ученые США установили, что дефицит бора снижает способность к сосредоточению.
Симптомы дефицита: сонливость пониженное либидо, снижение внимания.
Содержится в изюме, авокадо, бразильских орехах, черносливе и сушеных абрикосах.
В продаже по отдельности я не нашел, но особо и не искал, так как пью витамины для мужчин. Более подробно про витамины рассказываю на бесплатном интенсиве, можете записаться на него вверху статьи.
Рекомендуемая к потреблению ежедневная доза: 30 мг.
Передозировка: острая или хроническая интоксикация: рвота, тошнота, прочее.
Также следует обратить внимание на витамины и микроэлементы: С (содержится в цитрусовых, ананасах, сладком картофеле и др.) и К2 (содержится в сыре, желтках, сливочном масле, ферментированной пище и печени), кальций (содержится в сыре, молочных продуктах, яичной скорлупе, листовой зелени и др.), медь (содержится в устрицах, грибах, авокадо, ферментированной пище и др.) и йод.
На этом статья о повышении тестостерона без спорта закончена, но к тестостерону я еще вернусь. Как обычно, оставляйте коментарии, задавайте вопросы. Отвечаю регулярно.
Ваш Д.Х.
