Приветствую Всех на своем канале, сегодня я расскажу о втором дне моего марафона.
Встала утром и быстрей на весы, вес 89,9 кг( - 1 кг). Вот, что значит был низкокалорийный день питания. Утро начала традиционно с упражнения ваккум. Потом перешла к утренней зарядке. Говорят, что для выработки привычки надо 30 дней. Буду стараться.
В какой -то американской статье я прочитала, что подвели итоги спустя 1 год после начала занятий фитнессом двух групп женщин, одна группа занималась фитнесом 1 час, а другая 20 минут ежедневно. Через год вес в первой группе был меньше на 500 гр. Делаем вывод, что главное не лениться и найти 20 минут для себя любимой.
Зарядка моя включала следующие упражнения:1) сначала наклоны шеей вправо и влево( Осторожно) 10 раз,2) затем вращение плечами вперед и назад по 10 раз,3) затем, чтобы убрать жировые валики под лопатками я подошла к стене, стала спиной и не двигаясь туловищем стала дотягиваться руками до стены на уровне груди вправо и влево по 10 раз в каждую сторону,4) боковые наклоны 10 раз,5) вращение тазом вправо и влево по 10 раз, 6) лежа на спине подъем ног до 90 гр 10 раз,7) планка на локтях 30 секунд ( трясло все тело),8) крутила обруч 5 мин.,9)подъем рук вверх, за голову, к себе по 10 раз с гантелями по 1 кг ,10) приседания 10 раз.
Стакан воды натощак. В течение дня пила, выпила 2 литра, как хотела.
Питание: кабачковые оладьи 170 гр с чесночным соусом ( на сметане), кофе с молоком 2 чашки, кофе с молоком и сахаром 1 чашка, 2 яблока, 50 гр абрикосов, 100 гр плова с куриными сердечками, салат из свежих помидоров и огурцов с маслом 70 гр. Калорий за день 788, опять мало, надо 1400.Белки 15%,жиры 39%, углеводы 46%, то есть соотношение 1:2:4, а надо 1:1.5:4. По жирам переборчик, наверное, сметана виновата. Но видимо за счет воды есть не хотелось. Сегодня мне удалось не есть хлеб. Маленькая победа!
Опять занималась поклейкой обоев в течение 7 часов, фитнес что надо верх и вниз по стремянке, приседания, разгибания! Ноги болят жуть! Сейчас буду делать лимфодренажный массаж ног, начиная от пальцев к бедрам растирающие и выжимающие движения по 5 минут на каждую ногу.
Завтра расскажу, что с весом! Все таки ела мало.
