Как правильно ходить на пробежку?
Наверняка каждый человек, заботящийся о своем здоровье, задумывался о пробежке. Да и часто можно увидеть людей, то ли вечером, то ли утром, на пробежке. Это один из наиболее эффективных способов поддержания фигуры, и отличное средство, чтобы похудеть. К тому же она отлично помогает поддерживать сердце, дыхательную систему и мышцы в тонусе. Но не всегда пробежка выполняется правильно. Первая, и самая популярная ошибка состоит в том, что многие пытаются прыгнуть выше головы, пробежать как можно больше. На самом же деле необходимо постепенно увеличивать нагрузки, примерно на 10 процентов. Начинать пробежки лучше всего, когда есть масса свободного времени, например, во время отпуска. Тогда организм в полной мере сможет привыкнуть к нагрузкам. При занятиях пробежкой важно учитывать и погоду, естественно, если это не беговая дорожка в помещении. Когда температура выше двадцати градусов, отлично подойдут майка и шорты. Если температура составляет 15-20 градусов подойдут спортивные штаны и кофта с длинным рукавом. От -10 до 15 градусов советуют надевать курточку и шапку. При температуре ниже -10 лучше добавить перчатки и теплые кроссовки, дабы избежать обморожения. Если же температура -25 градусов стоит заменить пробежку физическими упражнениями в помещении, так как пробежка на улице опасна для здоровья. При беге стоит распределять нагрузку на всю стопу, ноги должны быть полусогнуты в коленях, а при приземлении тяжесть тела должна смещаться с пятки на носок. Стоит исключить бег на носочках. Во-первых, это не очень приятно, а во-вторых, имеется достаточно большой риск заполучить болевой синдром икроножных мышц. Особое внимание необходимо уделить правильному дыханию во время пробежки. Лучше следует дышать через нос, даже тогда, когда силы на пределе и воздух кажется совсем закончился в легких. Таким образом, можно увеличить объем легких и тренировать дыхательную систему. Перед пробежкой не рекомендуется употреблять пищу, либо же пить какую-либо жидкость. После пробежки мышки особенно занято кровообращением. Это отличное время для упражнений на растяжку, они будут наиболее эффективны. В вопросе пробежек очень важна систематичность. Если пропускается хотя бы одно занятие, может вообще пропасть желание что-либо делать. Но, несмотря на это, пробежка - это отличный шанс для похудения. Во время занятий бегом сжигается самое большое количество килокалорий. А ученые советуют делать пробежку вечером, так как с утра, после сна, может быть повышенная нагрузка на сердце. В любом случае, следует следить за своим телом, а организм в свою очередь будет благодарен за потраченное на него время.
