Суставы являются частью костно-мышечной системы организма. Именно они носят нас всю жизнь, поэтому так важно заботится о них. Вы принадлежите к тем, кто каждый день встает с болью и у вас уже хрустят все кости? Тогда эта статья для вас.
Как стареют наши суставы
От 25 до 30 лет: суставы, как правило, находятся в относительно неповрежденном состоянии, если есть какие-либо трудности, это вопрос спортсменов, или даже тех, кто занимается спортивным отдыхом. На этой стадии человеческой жизни кость твердая, без значительных разрастаний, хрящ гладкий, с правильной структурой. Сустав полностью подвижный.
Около 40 лет: первые признаки повреждения появляются в этот период. На костях видны наросты, уменьшается регенерация хряща, происходит гниение, появляются трещины. Сустав постепенно теряет свою механически-упругую функцию, возникает ощущение утренней скованности, боли, нарушения подвижности.
От 50 до 60 лет: в этот период жизни и позже симптомы прогрессирующего артрита усиливаются. Наиболее распространенными являются суставы колени и поясница. На костях многочисленные краевые новообразования, под хрящом обнажается кость. Хрящ постепенно уменьшается, пока полностью не исчезнет. Типичными являются припухлость слизистой оболочки сустава, отек, потеря механико-эластической функции, сильная боль, которая также снижает подвижность.
Как правильно питаться при проблемах с суставами
Обычные правила, про которые все постоянно забывают:
- Идеально есть фрукты и овощи 5 раз в день. Предпочтительно свежие.
- Половина вашего ежедневного рациона должна быть сырой пищей.
- Ешьте морскую рыбу по крайней мере два раза в неделю.
- Пейте два-три литра жидкости в течение дня.
- Ограничьте белую муку, сахар и промышленно обработанные заготовки.
- Из масел используйте растительное холодного отжима с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3.
- Уменьшите кофе до минимума.
- Сократите потребление мяса и колбасных изделий.
- Обратите внимание на богатый запас витаминов, которые действуют как антиоксиданты (А, С, Е, фолиевая кислота).
Что повреждает суставы
В наших суставах происходит постоянное движение к естественному износу. Защитный слой хряща между суставами истирается, суставная жидкость уменьшается. У здорового человека активность клеток хрящевой ткани снижается через сорок лет, и способность самовосстановления хряща ухудшается.
Типичные проявления остеоартроза:
- чаще всего поражает коленные и тазобедренные суставы, не имеет симметричного выражения;
- симптомы могут ухудшаться в течение дня, хотя он также характеризуется ранней тугоподвижностью суставов, в отличие от артрита;
- скрип сустава при движении, утолщение сустава;
- отек сустава (из-за скопления жидкости в капсуле сустава);
- наросты на суставе (остеофиты).
Идеальные физические нагрузки для суставов
В теле есть семь различных видов суставов, разделенных по структуре и диапазону движений, которые они допускают. Хрящ на концах этих костных суставов благодаря постоянной смазке сустава сводит к минимуму трение и обеспечивает плавное движение.
Сустав может заболеть, как и все в организме. Наиболее распространенным заболеванием является остеоартроз, дегенеративное состояние, которое включает повреждение хряща, защищающего поверхность кости в суставе. В более молодом возрасте артроз чаще встречается у мужчин, в среднем и выше, напротив, у женщин. Тем не менее, каждый второй человек старше 50 лет имеет некоторую степень этого заболевания.
Различные факторы, такие как возраст, пол, наследственность, перегрузка, строение тела, ожирение, вовлечены в это заболевание при первичном артрозе. Вторичный артроз вызывается травмами, нарушениями развития, такими как врожденные вывихи или нарушения в форме неравных конечностей, метаболические, неврологические заболевания и тому подобное.
Артроз часто развивается очень медленно. Если вначале боль в пораженном суставе возникла только после более сильной нагрузки, позже ощущается тугоподвижность суставов, иногда вы слышите треск сустава во время движения, и сустав может опухнуть.
Остеоартрит не лечиться, его можно только замедлить и облегчить проблемы, которые его сопровождают. Если человек страдает ожирением, то должен сначала сбросить вес, потому что избыточный вес особенно вреден для крупных суставов, таких как коленные, тазобедренные и позвоночные. Важно проконсультироваться с ортопедом, реабилитационным врачом или физиотерапевтом о правильной форме движения.
Бег, езда на велосипеде, плавание или популярный ходьба с палками – тут минимальное повреждение опорно-двигательного аппарата и относительно низкой является возможность получения травмы. Напротив, спорт с несогласованным движением включает в себя все коллективные игры с мячом - футбол, гандбол, баскетбол - но также теннис или сквош. Это спорт, где под воздействием противника или контакта с ним, затрагивается наша костно-мышечная система, что может повредить наш хрящ, связки и часто кости. Резкие движения в этих видах спорта также вредят позвоночнику.
Следует иметь в виду, что без упражнений суставной хрящ недостаточно питается. Однако важно правильно выбрать нагрузку на сустав, особенно если он уже поврежден. Существует также широкий спектр фармакологических методов лечения или лекарственных препаратов.
Операция рассматривается только тогда, когда симптомы заболевания серьезны, а все остальное не помогло. Пищевые добавки - омега-3 жирные кислоты, глюкозамин, хондроитинсульфат, коллаген и гиалуроновую кислоту. Биологически активные добавки в этом отношении служат концентрированным источником питательных веществ.
