Зачем мужчинам тестостерон, чем он опасен и как можно поднять его уровень?
Зачем мужчине тестостерон?
«Тестостерон» — так в общении между собой мы именуем целую группу гормонов, ответственных за формирование и функциональность мужского организма — андрогенов. Они дарят нам брюхо, лысину и кроме того…
Кроме того крысы, которым дают возможность по их желанию получать инъекции тестостерона, подсаживаются на это «добро» как на наркоту. Что, впрочем, неудивительно: тестостерон влияет и на наше эмоциональное состояние. Он ответственен за хорошее самочувствие, оптимизм, жизнелюбие и уверенность в себе. Последнее, думаю, является ключевым моментом.
В своё время я открыл для себя состояние, названное мной «посттренировочной эйфорией». Думаю, многие в курсе, что тяжёлые силовые тренировки поднимают уровень тестостерона. Тестостерон запускает анаболические процессы (процессы строительства) в теле. И часто бывает так, что на следующий день после хорошей силовой, ты чувствуешь себя, словно немного под кайфом. Тело поламывает, оно ленится, а на душе — безмятежность и желание наслаждаться каждым мгновением бытия. Чувствуешь себя сытым львом.
Именно ради того психического эффекта, который даёт нам тестостерон, многие мужчины, продолжают из года в год ходить в тренажёрку. Хотя, силовой тренинг — не единственный способ поднять у себя уровень тестостерона. Давайте рассмотрим ТОП-5 способов, выстроив их в лестницу, в зависимости от их эффективности от менее значимых к самым значимым.
ТОП-5 «как получить свой тестостерон»
- Питание. Тестостерон — это вещество, синтезируемое из других веществ. А, если быть точнее, из холестерина. Я с удивлением обнаружил, что для поднятия уровня тестостерона популярные сайты рекомендуют жрать овощи и фрукты. Я очень люблю овощи и фрукты, но больше люблю истину. А истина такова — тестостерон синтезируется из холестерина. Точка. Посему жиры животного происхождения должны присутствовать в вашем питании, если вам нужно поддерживать высокий уровень тестостерона. А чтобы холестерин был впрок — тренируйтесь. Регулярно и правильно. И всё будет отлично.
- Секс. Все знают, что секс поднимает уровень тестостерона. Но вот вредные китайцы выяснили (они не мучили своих подопытных, они их заставляли заниматься сексом), что половой акт поднимает тестостерон лишь единожды, а следующий подобный всплеск может наблюдаться только через 6 дней. Поэтому нет смысла в поисках тестостерона стирать себе пупки под одеялом. Здесь действует принцип: «Лучше редко, да метко».
- Сон. Плохая новость для любителей полуночничать: тестостерон синтезируется ночью. А именно в фазу глубокого сна. Так что игнорировать необходимость здорового сна — прекрасный способ уронить свой тестостерон ниже плинтуса.
- Силовой тренинг. Считаю самым эффективным и доступным способом для мужчины поддерживать свой тестостерон на должном уровне. Максимальные выбросы этого гормона происходят при самых тяжёлых упражнениях с включением максимального числа мышц — это базовые силовые движения, самым тяжёлым из которых являются, безусловно, приседания. Здесь важно понимать, что когда я говорю о силовом тренинге, я имею в виду именно силовой тренинг, при котором вы приближаетесь к мышечному отказу и ваши упражнения связаны с мощным психическим напряжением.
- Самореализация. Думаю, для многих это будет новостью. НО! Самореализация будет занимать самое высокое место в нашем топе и вот почему. Мощные выбросы тестостерона — не только причина нашего уверенного поведения, но и его следствие. Если вы имеете своё Дело, в котором ощущаете себя Хозяином, то оно систематически стимулирует в вас чувство победителя, чувство сильного охотника, достигающего своих целей. И каждый раз, ощущая себя Охотником, свободным и сильным, вы побуждаете свой организм вырабатывать тестостерон. Ведь тестостерон нужен в первую очередь для того, чтобы уверенно сжимать в руках штурвал своей судьбы. Нужен тестостерон? Примеряйте на себя костюм капитана.
Чем опасен избыток тестостерона?
Многие подумали о том, что тестостерон способен сделать нас более агрессивными. Это не так. Британский нейробиолог Роберт Сапольски в своей книге «Биология добра и зла» убедительно доказывает, что тестостерон не влияет на уровень агрессивности. Он лишь усиливает агрессивность в тех ситуациях, когда вы и так её проявляете. Например, в конфликте. А вообще, повышение уровня тестостерона побуждает мужчин к тому, чтобы больше заботиться о своём статусе в обществе, и это далеко не всегда связано с агрессией. Это может быть, наоборот, связано с великодушием и щедростью (кстати, черты сильных, уверенных в себе людей).
И всё таки, если мы искусственным путём (например, с помощью инъекций) будем стремиться повысить свой тестостерон чрезмерно, настолько, что выйдем за пределы естественной нормы, то результат в психическом аспекте будет прямо противоположный: падение уверенности в себе и рост тревожности. А рост тревожности может сопровождаться приступами агрессии или околодепрессивными состояниями. Поэтому десять раз подумайте, прежде чем «химичить».
Однако, есть и ещё одна любопытная новость. В исследованиях о влиянии уровня тестостерона на специфику нашего поведения, было выяснено, что люди, которым повышали тестостерон искусственно (но в пределах нормы), начинали вести себя самонадеянно, меньше считались с мнением остальных и готовы были, порой, к неосторожным поступкам. Механизм подобного влияния вскоре был выяснен.
Тестостерон и осознанность
Оказывается, что всплески уровня тестостерона притормаживают работу префронтальной коры, ответственной за самоконтроль. Отсюда и «поведение самца», порой идущее в разрез с долгосрочными интересами этого самого самца.
Думаю, многие знают таких самоуверенных товарищей, которые привыкли всегда принимать решения в одного. Делают они это потому, что такая форма поведения стимулирует выработку тестостерона, позволяя им чувствовать себя альфой. И чем чаще они это практикуют, тем более зависимыми от этого становятся.
Поэтому, если уж вы заинтересованы проблемой поддержания высокого уровня тестостерона, то, помимо силовых тренировок и культивирования психологии победителя, развивайте ещё и осознанность через стимуляцию префронтальной коры. В методе «Охотник» я предлагаю совмещать силовые тренировки с принципами медитации. Уверен, что это — хороший выбор. И уверенности моей в том нет предела!… Банзай!
Рудияр
Статьи по теме:
Как регулировать нагрузку в силовом тренинге?
Ленись и... живи долго!
Как оценить уровень своей энергичности?
