Полная информация об упражнении планка - правильная техника выполнения, лучшие разновидности, советы по проведению тренировок. Какую пользу приносит планка? Что будет, если делать планку каждый день?
Что такое планка?
Упражнение планка пришло к нам с Древнего Востока, это одна из базовых асан многих направлений йоги. Роль планки в йоге не ограничивается физическим воздействием на тело, подразумевается влияние на внутренний мир человека. Ежедневное выполнение планки меняет не только тело человека, но и его настроение, самоощущение, успешность и волевые качества. Взгляд на планку с точки зрения йоги, фитнеса и пилатеса показывает, что упражнение уместно в любом спортивном направлении.
Как делать планку?
Перед тем, как начать делать планку необходимо провести разминку, от нее зависит результативность тренировки. Правильное выполнение планки предполагает целый ряд тонкостей и хитростей, важно освоить каждую из них, чтобы избежать ошибок. После изучения техники выполнения планки необходимо определиться со временем выполнения упражнения. По мере повышения физической подготовки время в планке будет увеличиваться, существует ряд рекомендаций по увеличению продолжительности выполнения планки.
Важно понимать, что планка – это серьезное и тяжелое упражнение, для него имеются противопоказания по состоянию здоровья. При знакомстве с планкой на прямых руках большинство людей сталкивается с болью в запястьях, в такой ситуации необходимо принять ряд мер для ее устранения. Если изучение планки проходит самостоятельно без помощи инструктора, то нужно заручиться поддержкой более опытного человека или установить приложения для выполнения планки на смартфон.
Какую пользу приносит планка?
При регулярных тренировках изо дня в день уже через пару недель можно ощутить позитивные перемены в жизни от выполнения планки. Необходимо постоянно совершенствовать свои навыки, повышать эффективность тренировок, проводить в планке больше времени, делать свою планку лучше. Выполнение планки поможет укрепить мышцы всего тела, подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса. Результат от планки приходит достаточно быстро, планка намного эффективнее, чем скручивания и другие упражнения. Мужчины и женщины делают выбор в пользу планки, исходя из разных целей, упражнение универсально и многофункционально. Женский организм физически слабее мужского, поэтому выполнение планки женщинами имеет ряд оговорок и особенностей.
Лучшие разновидности планки
Планка – это постоянно развитие, все начинают с самой легкой версии планки и постепенно переходят на более сложные. Большим спросом среди начинающих спортсменов пользуется планка на фитболе, более сложной версией будет динамическая планка. Одной из самых интересных версий является боковая планка, она имеет ряд преимуществ перед классической планкой. Боковая планка выполняется в более простых и более сложных вариациях, упражнение достаточно сложное, оно имеет противопоказания к выполнению.
