Вот простой маленький факт, которого большинство парней и даже многие «эксперты» хотят избежать: если вы хотите стать большими и сильными за наименьшее количество времени, вы должны поднимать тяжелые веса и отказаться от тренажеров.
Причина проста: мышцы растут в ответ на увеличение напряжения в них. Чтобы стимулировать рост, вы должны увеличивать напряжение, вызванное подъемом, то есть вы должны прибавлять вес к штанге. И хотя тренажеры хороши для реабилитации травм, исследования показали, что они просто не наращивают мышцы и силу так же эффективно, как свободные веса.
Одно из исследований, проведенное Университетом штата Аризона, в котором они рассмотрели 140 других исследований по тяжелой атлетике, показало, что тренировки с весами, которые составляют 80% от вашего максимума в одном повторении, дают максимальный прирост силы.
Мое убеждение в превосходстве этого стиля обучения выходит за рамки изучения и теории. Я тренировался исключительно в диапазоне 10–12 повторений и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО застрял с точки зрения силы и набора массы. Когда я переключился на 4–6 повторений примерно через 3 года, моя сила резко возросла, и телосложение резко изменилось.
P.S. Суть в том, что если вы хотите стать больше, вы должны стать сильнее, и лучший способ сделать это - поднимать тяжелые веса.
