Для бойцов и борцов крепкая шея имеет чрезвычайно важное значение.
В связи с этим для развития силы мышц шеи они используют специальные упражнения с собственным весом (разные варианты мостов), а также упражнения с использованием отягощений.
Развитие мышц шеи неизменно приводит к их укорочению и утолщению, сначала только после тренинга, а затем стабильно.
Между мышцами шеи проходят крупные сосудистые и нервные стволы, которые после тренировки оказываются сдавленными со стороны мышцами шеи, что приводит к временному ухудшению кровотока в сторону головы.
Это приводит к временному ухудшению кровоснабжения мозга.
Так же определённое сдавление испытывают и крупные нервные стволы.
Временное укорочение мышц шеи после нагрузки, без последующей растяжки, непременно перейдёт в стойкое сокращение этих мышц.
Это приводит в компрессии и блокадам между позвонками в шейном отделе позвоночника.
А это уже прямая дорога к вертебробазилярной недостаточности и целой массе проблем.
Но даже если адепт боевых искусств и не тренирует мышцы шеи специально, то всё равно мышцы шеи испытывают постоянные нагрузки при любом концентрированном напряжении (удар, блок и пр.).
В силу того, что технические действия в боевых искусствах однотипны и повторяемы, то вырабатывается и динамический стереотип напряжения мышц шеи, а также характер стабилизационных напряжений, определяющих положение головы в стойке.
Это приводит к тому, что возникают постоянные ассиметричные статические напряжения, приводящие к компрессии между некоторыми позвонками и даже торсиями и флексиями (поворотами и наклонами позвонков).
------------------
Самокоррекция позвоночника - метод, доступный каждому?
Подписывайтесь на канал, и вы не пропустите ни одного материала из серии "Здоровый позвоночник и… - Жизнь прекрасна!"
------------------
Такие изменения влекут за собой различные патологические состояния, связанные с нарушением гемодинамики (кровоснабжения органов и тканей) и иннервации (нервной проводимости).
Многократно возрастает вероятность риска осложнений, связанных с остеохондрозом.
Самокоррекция шейного отдела позвоночника, рилизинг и растягивание связок и мышц шеи.
После прокачки шеи проделайте следующее:
1. сядьте вертикально (но без спинки)
2. пассивно (не напрягая никакие мышцы) наклоните голову вперёд (не опустите, а именно наклоните-согните, т.е. подбородок стремиться к яремной вырезке)
3. расслабьте все мышцы шеи и проведите экспозицию (просто замрите) 20-30 секунд
4. чуть наклоните тело вперёд и ещё 20-30 секунд
То же самое в остальные 3 стороны.
Наклон тела в конце делается, соответственно, в сторону наклона головы.
Это довольно простенький рилизинг, но весьма действенный...
Существуют и более действенные методики мобилизации мышц шеи.
Например, как на этом видео
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России,
5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
