Речь не пойдет о всем известных постулатах, таких как правильное питание, тренировки и качественный сон. Поговим, скорее, о тех самых "фишках", которые ускорят ваш результат перед остальными.
- Креатин. Возможно, многие уже слышали об этой спортивной добавке и она не просто так считается одной из самый действенных разрешенных веществ. Благодаря креатину производится больше энергии в вашем организме, что дает большую выносливость и силу, что ведет к более быстрым результатам. Достаточно принимать около 5 грамм креатина в день в течение 6ти недель, после чего следует сделать перерыв на то же время и снова чередовать.
- Лямки. По собственному опыту могу сказать мало кто использует лямки для хвата в своих тренировках (если брать в расчет всех посетителей зала). Но в некоторых движениях они дадут вам существенный прирост к массе. К примеру, если вы подтягиваетесь, делаете тягу верхнего блока или тянете штангу в наклоне без лямок, то вам стоит попробовать использовать их и в этих движениях в работу меньше будут включаться руки, что даст более точечную нагрузку на вашу спину и ее рост не заставит себя ждать. Но если вы уже пользуетесь лямками, стоит также поменять свой подход и потренироваться без них, так как предплечья тоже должны получить свою долю нагрузки. Идеальным вариантом будет чередование тренировок с лямками и без.
- Больше отдыха. Мало кому в современном мире удается спать качественно и столько, сколько нужно. Если вы просыпаетесь разбитым и идете на работу, то вам необходимо найти время, чтобы поспать днем. Даже минут 15 сна пойдет вам на пользу.
- Больше жидкости. Старайтесь всегда следить за достаточным потреблением воды вашим организмом. Именно воды! Еще с древних времен наши предки утоляли жажду именно обычной водой, но и кофеин перед тренировкой тоже не навредит, а скорее возбудит вашу ЦНС для большей интенсивности. Сразу после тренировки употреблять кофеин нельзя. Пейте также чаи из разных отваров и свежевыжатые соки.
- Дневник. Как бы это банально не звучало, но очень важным моментом в прогрессе тренировок, как и во всем в жизни, является прогрессия нагрузок. Тем не менее, не все придерживаются этого правила, а ведь даже самое малое увеличение веса или количества повторений в подходе ведет к вашему прогрессу. Сложность в том, что сложно запомнить все до мелких деталей прошлых тренировок и чтобы отслеживать ваш прогресс, важно завести дневник, где вы будет все фиксировать.
Надеюсь, эти советы помогут вам в достижении ваших целей, ведь именно из таких деталей и складывается ваше развитие.
