Спорт в жаркие дни не без рисков. Можно ли заниматься спортом в этот период или же необходимо воздерживаться от серьезных физических нагрузок?
Это довольно горячий вопрос, который в настоящее активно обсуждается, серьезно беспокоит умы ведущих медиков. Риски, связанные с высокой температурой, усиливаются, и занятия формально не рекомендуются для всех тех, кто страдает от хронических заболеваний (избыточный вес, астма, хронический бронхит, сердечно-сосудистые заболевания), а также для тех, кто не является трудолюбивым спортсменом. Тем не менее, для более опытных и зависимых от спорта, у которых нет эндорфинов, физическая активность возможна, но при определенных условиях.
Выбор времени
Рай для спортсменов, испытывающих острые ощущения во время жары, действительно существует: тренажерный зал с кондиционером. Действительно, в такой обстановке условия идеальны, защищенные от жарких солнечных лучей занятия спортом можно проводить в хороших безопасных для организма условиях. Для более мотивированных, готовых рисковать всем ради разряда эндорфинов, лучше выбрать момент. Рано утром температура ниже, чем перед первыми лучами солнца, поэтому в это время лучше надеть спортивную обувь и потренироваться. С другой стороны, настоятельно не рекомендуется заниматься спортом в самые жаркие часы, когда солнце находится в зените, с полудня до 4 часов дня, потому что, когда температура истощает организмы, риски становятся серьезными. Желающим выйти на улицу, следует надеть светлую одежду и обязательно находиться в тени, а не солнце.
Требуемое увлажнение
Гидратация является краеугольным камнем спортивной деятельности во время сильной жары. Очень важно пить достаточное количество воды во время тренировок, через регулярные промежутки времени, а также перед и после физической активности, так как занятия спортом при высоких температурах увеличивают риск обезвоживания. Поэтому выходить без бутылки с водой (желательно свежей) было бы совершенно безответственно. На практике необходимо регулярно пить маленькими глотками — по крайней мере, каждые десять минут — не дожидаясь ощущения жажды, и корректировать интенсивность своих усилий. Наконец, сложная терморегуляция тела во время жары вызовет увеличение частоты сердечных сокращений. Усилия должны быть умеренными, чтобы не поднимать сердечный ритм слишком высоко.
Риски теплового удара
Основным риском спортивной активности во время жары является гипертермия, обычно известная как «тепловой удар». Признаки гипертермии могут быть разных типов: сильная усталость, тошнота или жар, тошнота или даже рвота. В такой ситуации необходимо немедленно прекратить физическую активность, успокоиться, выпить воды и обратиться за помощью, если симптомы не регрессируют.
Жара не обеспечивает наилучших условий для занятий спортом на открытом воздухе, за исключением водных видов спорта, которые особенно подходят для этих исключительных климатических условий. Поскольку риск гипертермии значительно увеличивается из-за сильной жары, лучше принять все меры предосторожности, чтобы не подвергать себя драматическим последствиям для здоровья.