Каждое утро вы слышите “Еще 5 минут...”, в дневнике у ребенка пометки “Спал на уроке”, а в выходные ваше чадо вылезает из кровати только к обеду? Нужно ли бить тревогу?
Исследование показывают, что внутренние часы подростков установлены на более позднее время, чем у маленьких детей и взрослых. Другими словами, подростки запрограммированы ложиться и вставать позже, чем все остальные люди. Это не проблема, если ребенок учится во вторую смену. А если ранние подъемы неизбежны?
Тогда подростки регулярно недополучают свои законные 8-9 часов сна. Эксперты, изучающие сон, говорят, что дети школьного возраста сегодня спят меньше, чем когда-либо раньше. И это действительно должно вызывать беспокойство, поскольку существует связь между недостатком сна у подростков и ростом заболеваемости сердечно-сосудистой патологией и ожирением с возрастом. Недосып также влияет на успеваемость в школе. Ведь зевающий ученик хуже концентрируется на предмете.
В чем причина?
Режим сна и бодрствования контролируется светом и гормонами. Природой заложено, что с наступлением темноты в головном мозге синтезируется химическое вещество — мелатонин, который подготавливает организм ко сну.
Современная жизнь нарушила этот механизм. Искусственное освещение от работающего телевизора, мобильного телефона, планшета и ПК в темное время суток снижает выработку мелатонина. В результате нарушаются циркадные ритмы, и биологические часы дают сбой. Все это оказывает влияние на обмен веществ, температуру тела и даже сезонные расстройства личности.
Как улучшить сон у подростка:
- Отсыпаться в выходные за всю неделю неправильно. Нужно выработать постоянный режим, когда ребенок ложится и встает в одно и то же время. Значительные отклонения от графика будут только ухудшать самочувствие.
- Каким бы сонным не был подросток, не позволяйте ему весь день валяться в кровати. Обязательно выходите на улицу в течение дня. Солнечный свет важен для правильной выработки режима сон-бодрствование.
Если самостоятельно не получается нормализовать сон, обратитесь к неврологу или в сомнологический центр для обследования. Бывают случаи, когда сонливость и усталость являются признаками депрессии. Читайте об этом подробнее здесь.
Понравился материал или появились вопросы?
Не стесняйтесь ставить лайки/дислайки и задавать нам вопросы в комментарии, будем рады помочь!
Localisation and translation prepared by Napopravku.ru. NHS Choices provided the original content for free. It is available from www.nhs.uk. NHS Choices has not reviewed, and takes no responsibility for, the localisation or translation of its original content
Copyright notice: “Department of Health original content © 2019”
