Стереотип о рекомендуемых 10000 шагах в день за многие годы стал восприниматься, как истина. Даже при условии, что его популяризаторами были продавцы фитнес-браслетов, основной функцией которых был шагомтер. Действительно ли 10000 шагов считаются установленной дневной нормой или это шаблонный стереотип? Рассмотрим, что об этом говорят ВОЗ и наука.
Рождение стереотипа
Понятие о 10000 шагах возникло еще в 1965 году в Японии. Именно под таким названием был выпущен первый шагометр. Эта цифра возникла не без основания. Примерно столько человек пройдет при 60-70 минутах ходьбы в среднем темпе, что позволит потратить от 250 до 450 калорий. Норма ВОЗ по количеству двигательной активности в день (которая измеряется в шагах) изменялось от года к году, но значения колебались от 8 до 10 тысяч.
Ключевым фактом считается то, что рекомендованная норма – максимально обобщенное значение, которое основывается на продолжительности, расходе энергии и прочих критериях. В некоторых случаях такое количество шагов станет губительным для организма (например, при проблемах с коленями или позвоночником), потому его необходимо рассматривать, как общий, а не абсолютный ориентир. Намного эффективнее оперировать временными отрезками, исходя из нормы в 60-70 минут ходьбы в день.
Как определить норму шагов для конкретного человека
Любое обобщение носит лишь условный характер, потому что не учитывает индивидуальные особенности:
- Состояние здоровья;
- Общий объем суточной активности;
- Вес;
- Энергозатраты на тренировках;
- Прочие факторы.
Норма в 10000 шагов считается минимально рекомендуемым значениям для человека, который не выполняет никаких физических нагрузок на протяжении дня. Прогулка выбрана, как наиболее распространенный вид двигательной активности. Обычное посещение спортивного зала снизит этот показатель до 3000-4000 не более, а при активном образе жизни и вовсе сведет к нулю. Бездумное выполнение 10000 шагов в сутки, помимо пользы, приведет к негативным последствиям. Например, при тренировках на развитие мышечной массы, дополнительные 10000 шагов приведут к повышению катаболических процессов и снижению скорости роста мышц.
Выводы:
- 10000 шагов показаны только людям, для которых они будут основной двигательной активностью;
- Оптимально учитывать время или калории, а не шаги. Суточная норма в 250-450 калорий или 60-70 минут ходьбы – усредненное значение;
- Прогулка с контролем шагов подходит для добора нормы суточной активности и контроля баланса калорий;
- Метод неэффективен без электронного трекера или фитнес-браслетов.
