Полная статья с интересными видео по ссылке 👉 INDIASTYLE.RU
Содержание:
Синрин-йоку: за здоровьем к деревьям
Топ-7 причин принять лесную ванну
Воспитание чувств: как синрин-йоку изменяет сознание
Пробуждение шестого чувства: лесное купание и дзен
Куда ведут лесные тропы: синрин-йоку как духовный путь
Британские ученые доказали, что стресс вредит здоровью, а японские пошли еще дальше и предложили простой и эффективный способ борьбы со стрессом — осознанные прогулки по лесу. Новая практика получила название синрин-йоку, что в переводе значит «лесные ванны» или «лесное купание». Погружаясь в созерцание живописных ландшафтов, мы восстанавливаем утраченную связь с природой и с миром, возвращая себе бодрость тела и духа.
За здоровьем к деревьям: как лесное купание помогает справляться с жизнью
Гуру тайм-менеджмента активно внушают нам, что время нужно расходовать с максимальной пользой — и в результате у нас не остается ни минуты для души. Пресловутые ресурсы, которые нам предлагают прокачивать в режиме нон-стоп, нужно откуда-то брать, иначе организм взбунтуется против бесконечной гонки и сорвется в психосоматику. Но ничто не дается даром: хобби и спорт стоят немалых денег, друзья требуют внимания, медитации нужно долго учиться. И только мать-природа готова делиться с нами своей неизбывной силой просто так.
Японцы оценили синрин-йоку — доступный способ борьбы со стрессом. Он более полезен для здоровья, чем изнурительные тренировки и промывка мозгов у психотерапевта. Лесное купание относят к самоподкрепляемым видам деятельности. Незачем заставлять себя заниматься синрин-йоку; поездка за город приятна сама по себе и не требует внутренней мобилизации. Также нет необходимости специально концентрироваться. При созерцании лесных массивов внимание удерживается непроизвольно, поэтому синрин-йоку не приводит к утомлению.
Топ-7 причин немедленно принять лесную ванну: положительные эффекты синрин-йоку
С 1982 года в Стране Восходящего Солнца действует Национальная программа синрин-йоку. За это время Японское общество лесной терапии совместно с другими научно-исследовательскими центрами провело множество полевых исследований и получило доказательства благотворного влияния синрин-йоку на физическое и психическое состояние человека:
- Выравнивание сердечного ритма и пульса, контроль артериального давления при гипертонической болезни. Установлено, что синрин-йоку снижает зависимость от медикаментов у гипертоников.
- Активизация иммунитета. Эксперимент профессора Цин Ли на лесной базе в Иияма показал, что в результате двухчасового сеанса синрин-йоку популяция клеток-киллеров выросла почти вдвое, а выработка противораковых белков увеличилась на 33-48%, причем высокая активность иммунной системы сохранялась в течение месяца после лесной ванны.
- Снижение уровня кортизола и сахара в крови, профилактика ожирения и метаболического синдрома. Синрин-йоку поможет избавиться от лишнего веса без потогонки и унылых диет.
- Быстрое восстановление после операций, травм и инфекций. Американский исследователь Роджер Ульрих, изучавший особенности реабилитации пациентов после полостных операций, установил, что в палатах с видом на сад больные поправлялись быстрее.
- Улучшение памяти, концентрации и когнитивных способностей, раскрытие креативного потенциала. По статистике Мичиганского университета, студенты, практикующие синрин-йоку, усваивают на 20% больше материала, а специалисты университетов Юты и Канзаса обнаружили, что после получасовой лесной ванны число ошибок при решении эвристических задач снижается примерно вполовину.
- Борьба с бессонницей: после синрин-йоку продолжительность ночного сна увеличивается на 45 минут и более.
- Поддержание эмоционального благополучия, победа над депрессией, гневом и тревожностью. Опыты, проведенные в Стэнфорде и университете Эссекса, выяснили, что лесные ванны поднимают настроение и самооценку у 90% опрошенных. При регулярных занятиях синрин-йоку уходит раздражение и беспокойство, повышается работоспособность и устойчивость к стрессам.
Воспитание чувств: как синрин-йоку изменяет сознание
Лесное купание предполагает полное погружение в стихию силой всех пяти чувств, не оставляющее места рефлексии.
Созерцание природных ландшафтов
На сеансах синрин-йоку нас повсюду окружают фрактальные мотивы: ветви деревьев, рябь на воде, бегущие облака и кристаллы льда. По сведениям профессора Орегонского института материаловедения Ричарда Тейлора, наблюдение за фрактальными узорами внушает покой и умиротворение.
Разглядывание фракталов — эффективный способ борьбы со стрессом, снижающий уровень тревоги на 60% и более. А в медицинском центре некоммерческой организации Banner Healthcare в городе Тусон, Аризона установили, что любование зеленью во время синрин-йоку стимулирует выработку эндорфинов, поднимающих настроение и снижающих чувствительность к боли.
Целительная музыка леса
Частоты природных звуков, сопровождающих лесное купание, гасят чрезмерное возбуждение и уравновешивают нервные процессы, рассеивают негативные эмоции и навязчивые мысли. Заниматься синрин-йоку под пение птиц и журчание родника — чистое блаженство!
Натуральная ароматерапия
Хвойные деревья и пахучие травы, которые мы встречаем на занятиях синрин-йоку, выделяют летучие вещества, поддерживающие здоровый тонус нервной системы. Кроме того, растения насыщают воздух отрицательными ионами, которые гонят прочь усталость, наполняя душу и тело бодрящей свежестью.
Тактильная стимуляция
Ощущения, которые мы испытываем при лесном купании, усиливают интуицию и учат нас доверять миру. Ходьба босиком и сидение на траве восстанавливают связь с электромагнитным полем Земли. Регулярное «заземление» в ходе сессий синрин-йоку позволяет в буквальном смысле ощутить почву под ногами и обрести непоколебимую уверенность в себе.
Симфония вкуса синрин-йоку
Употребление в пищу лесных даров и питье родниковой воды — важный символический акт воссоединения с природой. Поиск грибов и ягод улучшает навыки концентрации внимания без волевого усилия, помогая освоить медитативные техники. По традиции сессии синрин-йоку завершают чайной церемонией.
