В любом спорте, даже если речь идет о любительских занятиях, важнейшую роль играет структуризация тренировок. Даже простое посещение бассейна без должной систематизации тренировок не даст желаемого результата. Как следствие – вы будете тратить время на плавание, польза от которого будет малозначительной. В этой статье мы рассмотрим, сколько раз в неделю оптимально посещать для человека, с учетом конкретно заданных целей.
Для оздоровления
Если ваша цель, это простое укрепление здоровья, то оптимально посещать бассейн 1 раз в неделю. Это обеспечит:
- Укрепление иммунной системы;
- Релаксацию;
- Компенсация повседневного стресса;
- Полезную трату калорий.
В отличие от фитнеса и других видов спорта, где прижилась схема посещения «три раза в неделю», дела с плаванием обстоят иначе. Более того, определяющими факторами считаются не только физическое и здоровое моральное утомление, но и контакт с водой. Если волосы легко скрываются под шапочкой, то кожа в любом случае будет контактировать с водой в бассейне, впитывая хлор или другие химические вещества для очистки воды. Неспроста во многих бассейнах существует свободный абонемент на четыре тренировки в месяц.
Для улучшения осанки и похудения
Для людей, которые пришли в бассейн с целью коррекции фигуры, одной тренировки в неделю будет недостаточно. Стандартной схемой для подобных случаев считается двухразовое посещение бассейна в неделю. В таком режиме мышцы и ЦНС будут успевать восстанавливаться даже у начинающих пловцов, а эффект от тренировок будет внушительный. Тем не менее, всегда необходимо проконсультироваться с врачом, нередко специалист назначает количество посещений, в зависимости от конкретного случая.
Для достижений в спорте
Если вы хотите тренироваться как спортсмен, пусть даже в любительском формате, то придется посещать бассейн 3 раза в неделю. Такой график будет довольно изнурительным, к тому же новички могут столкнуться с недовосстановлением мышц рук и спины, но только таким образом можно прогрессировать в плавании. В неделю проводится одна ударная и одна закрепляющая тренировки. Третье занятие носит поддерживающий характер, на нем отрабатывается техника или отдельные элементы.
Посещать бассейн более, чем три раза в неделю не рекомендуется никому. Такой режим могут выдерживать лишь профессиональные пловцы в спорте высших достижений.
