Гравицапа изначально не «затачивалась» под изолированные упражнения, но её универсальность позволяет выполнять и их.
Обзор начнём с подъёма на бицепс стоя, как условно-изолированного упражнения, т.к. в статике здесь задействованы передние дельты, мышцы кора и ноги.
Аналог со штангой:
Не буду подробно останавливаться на технике выполнения упражнения, т.к. она полностью идентична технике со штангой, гантелями или нижним блоком. Также возможны различные способы хвата и постановки рук.
Отмечу лишь, что с Гравицапой почти полностью исключена возможность читинга, т.к. снаряд при этом будет раскачиваться. Для наших домашних тренировок это скорее плюс.
О снаряде Гравицапа читайте в статье:
и на моём канале. Всем сил и здоровья!
