Если вы уже приучили себя ходить на пробежки через день и бег превратился для Вас в настоящее хобби, а организм требует свежих эмоций - то марафон это отличный способ испытать себя.
Здесь будет представлен 16-ти недельный план бегового объема работ для начинающего любителя.
Расчет будет производится на 3 тренировки в неделю. Пример: пн, ср, пт или вт, чт, сб.
1 неделя: 1 тренировка - 7км, 2 тренировка - 7км, 3 тренировка- 11км;
2 неделя: 1 тренировка - 8км, 2 тренировка - 8км, 3 тренировка- 12км;
3 неделя: 1 тренировка - 9км, 2 тренировка - 9км, 3 тренировка - 14км;
4 неделя: 1 тренировка - 9км, 2 тренировка - 9км, 3 тренировка - 16км;
5 неделя: 1 тренировка - 5км, 2 тренировка - 5км, 3 тренировка - 11км;
6 неделя: 1 тренировка -10км, 2 тренировка -12км, 3 тренировка -15км;
7 неделя: 1 тренировка - 12км, 2 тренировка -11км, 3 тренировка - 15км;
8 неделя: 1 тренировка -12км, 2 тренировка -14км, 3 тренировка - 19км;
9 неделя: 1 тренировка - 12км,2 тренировка -14км, 3 тренировка - 21км;
10 неделя: 1 тренировка - 6км, 2 тренировка - 8км, 3 тренировка -12км;
11 неделя: 1 тренировка - 14км, 2 тренировка - 14км, 3 тренировка - 23км;
12 неделя: 1 тренировка - 14км, 2 тренировка - 14км, 3 тренировка - 26км;
13 неделя: 1 тренировка - 15км, 2 тренировка - 15км, 3 тренировка- 29км;
14 неделя: 1 тренировка -15км, 2 тренировка - 16км, 3 тренировка - 34км;
15 неделя: 1 тренировка - 9км, 2 тренировка - 9км, 3 тренировка - 24 км;
16 неделя: 1 тренировка - 8км, 2 тренировка-9км, 3 тренировка-16км.
Данный план рассчитан для любителей, которые уже хорошо знакомы с бегом.
Обязательно не забывайте делать хорошую разминку перед тренировкой!
А САМОЕ ГЛАВНОЕ - СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ И КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!!!
