Изначально креатин использовался только бодибилдерами, теперь его свойства изучены намного лучше, сфера применения стала намного шире. Что такое креатин, как и для чего он используется в спорте?
Креатином называют карбоновую кислоту, главная функция добавки – улучшение обменных процессов в мышечных тканях и нервной системе. Популярность креатина обусловлена его эффективностью и недорогой стоимостью, если раньше его использовали только в бодибилдинге, но теперь сфера применения стала намного шире. Применения креатина целесообразно для людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, добавка является естественной, так как креатин содержится в организме человека от природы.
Прием креатина вызывает повышение выносливости, тренировки проходят более продуктивно и результативно. Эффективность добавки накопительная, накопление происходит после пятого дня приема, максимальное действие достигается к 14 дню. Приятным дополнительным эффектом станет нейтрализация молочной кислоты, благодаря чему боль в мышцах после тренировки становится ниже. Эффект приводит к увеличению объема мышечной массы, в среднем прирост составляет 3-5 кг.
Как принимать карбоновую кислоту?
Прием креатина с загрузкой предполагает два этапа, в течение первой недели 5-10 г добавки принимаются четыре раза в день, следующие три недели принимается по 3-5 г два раза в день. Такая схема обеспечивает поддержание нужной концентрации карбоновой кислоты в организме.
Схема приема без загрузки обеспечивает постепенное увеличение дозировки, креатин принимается четыре недели по 5-10 г дважды в день. Альтернативная схема приема предполагает употребление 10 г кератина за полчаса до тренировки и по 5 г в дни без тренировок. Выбор схемы осуществляется индивидуально с учетом поставленных целей.
Кератин продается в виде порошка, перед употреблением его разводят холодной водой.
Для быстрого усваивания к разведенному средству добавляют легкие углеводы, категорически нельзя добавлять кислые соки, они нейтрализуют свойства.
Эффективность кератина распространяется на несколько направлений:
- Повышение запаса энергии;
- Усиление выносливости;
- Ускорение прироста мышечной ткани;
- Снижение болевого синдрома после тренировки;
- Повышение силы мышц.
Противопоказания креатина
Добавка не имеет строгих противопоказаний, но ее свойства не изучены до конца, поэтому от приема лучше отказаться беременным женщина, а также детям и подросткам в период роста и формирования костной и мышечной систем. Известно, что эффективность будет более низкой для тех, кто употребляет много в пищу много белковых продуктов животного происхождения, они содержат кератин, ввиду чего организм перестает активно на него реагировать.
Перед началом приема следует узнать о побочных действиях, самым распространенным является обезвоживание по причине того, что большое количество жидкости уходит в мышцы. Для того, чтобы сохранить уровень жидкости и правильность обменных процессов, нужно увеличить употребление воды. При активном росте мышц у людей повышается уровень тестостерона, на фоне этого может проявиться акне. Не исключены проблемы с пищеварением, но они возникают крайне редко и только на высоких дозировках приема добавки.
