Первым и самым важным шагом является определение и признание проблемы в собственном поведении. Как решить данную проблему читай ниже 👇 👇 👇 .
✅ Панические атаки: как определить
Основным признаком панической атаки является необоснованное чувство тревоги. Самыми частыми симптомами являются затруднение дыхания и учащение пульса.
Историю моей знакомой о том, как она решила свои проблемы, читайте ниже. После серии стрессов у неё появились симптомы, включающие в себя потерю контроля во время приступа, невозможность вздохнуть полной грудью, как будто на груди лежит тяжёлый груз, а также повышенную температуру тела.
Поняв через некоторое время, что в одиночку справиться невозможно, она обратилась к психологу. Несколько сеансов психотерапии дали некоторое временное облегчение, связанное с успокоением от обсуждения проблем, сопряжённых со стрессами. Но, как оказалось, без самостоятельных действий по решению данной проблемы не обойтись, так как через некоторое время симптомы вернулись.
💊 Самолечение: разбираемся с проблемой
Давайте выясним, что мы сами можем сделать в подобной ситуации. Вне приступа, в спокойной обстановке выписываем все свои страхи, сильные стрессовые события, значительно повлиявшие на нас, на листок бумаги и составляем план решения проблем. Вспоминаем свой первый приступ и логически рассуждаем, что к нему привело.
А также в решении проблемы могут помочь регулярные лёгкие физические нагрузки, например бег. Если вы ограничены по каким-либо причинам, попробуйте дыхательную гимнастику для успокоения.
Категорически противопоказаны тяжёлые физические нагрузки, нагрузки на дыхательный аппарат и действия, являющиеся сильным стрессом для организма.
👉 Откажитесь от стимулирующих веществ и алкоголя.
👉 Во время начала приступа соберитесь с мыслями, постарайтесь понять, что именно стало источником вашей тревожности.
👉 Не пытайтесь забыть негативные эмоции, а вместо этого помните, что всё в ваших руках.
Подписывайся на мой канал, познавай свою психологию и читай увлекательные истории из жизни различных людей.