Снизить вес и удержать

11 июня 201911 июн 2019

837

5 мин

Один из самых частых вопросов на приеме: <Доктор, как снизить вес?>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌 Причём многие пациенты снижали вес неоднократно в течение жизни, и далее вес лишний благополучно возвращался обратно (часто ещё и с плюсом к первоначальному). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Поэтому акцентировать внимание нам стоит не только и не столько на самом снижении веса (это мы уже многократно обсуждали), сколько на сохранении достигнутых результатов в будущем.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩‍⚕️ Сегодня мы обсудим методы, которые помогут нам удержать нормальный вес после его снижения (то есть разговор о <профилактике отката веса>.)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Первое-адекватная скорость <похудения>.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰 Когда мы начинаем процесс снижения веса, многим хочется <все и сразу>-как можно скорее скинуть свои ненавистные 5-10-20-40 кг и влезть в 42-46 размер (<выберите своё>).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰 Причём когда дело касается лишних 3- 5 -7кг, то да, в такой ситуации за месяц строгой диеты +препаратов+нагрузок +процедур есть реальный шанс прийти к идеалу и далее сохранить этот вес.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰 Если же говорить об избыточных 30-40 и более кг и об огромном количестве сопутствующих заболеваний и нарушений обмена веществ (нарушения углеводного обмена-выраженная инсулинорезистентность, преддиабет, повышенный ХС, мочевая кислота, сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и тд), а именно таких пациентов у меня большинство, то в таком состоянии резкое снижение веса не только не полезно, оно вредно. И после резкого снижения огромная вероятность отката. ⠀
.
.🔰Чтобы снизить риск <отката веса>, нам важно снижать вес постепенно:при применении стандартней лечебной тактики: медикаментозной коррекции+ диеты + нагрузок оптимальная потеря веса ❗️за месяц терапии - от 5 до 10% от изначального веса. ⠀⠀
.
.
🔰 Наиболее комфортный для организма процесс снижения веса -около 6-7% от изначальной массы в месяц.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Если пациент начинает <гнать коней> и самостоятельно 🔸ужесточать себе диету (например, съедает 50-70% от расписанного ему меню), начинает перегружать себя нагрузками либо самостоятельно усиливать медикаментозную терапию, то да, мы можем скинуть и 12-15 кг за месяц (12-15% от изначальной массы), но что будет дальше: дальше у нас начинаются 🔸скачки давления (к резкой изменении массы тела и объема циркулирующей крови не успевает <приспособиться> сердечно-сосудистая система), уходит в 🔸дефицит мышечная масса (при резком снижении веса уходит не только и не столько 🔸жир, сколько мышцы), начинаются дефициты витаминов и минералов (из-за резкого ограничения питания), и самочувствие оставляет желать лучшего. И расхлебывать это придётся и пациенту и врачу (я насмотрелась на такие <чудеса>, корректировать их сложно). Поэтому я категорически против экстремально быстрого снижения веса!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Следующий важный фактор удержания веса- адекватная диета.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Сюда относится как общий калораж, так и распределение КБЖУ в течение суток и кратность приёма пищи.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Как мы знаем, все эти параметры подбираются индивидуально после обследования (гормональный фон, состояние внутренних органов, дефициты витаминов и минералов)+уровень нагрузок и возраст.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Но есть общие принципы подбора рациона питания.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Во-первых, во время подбора меню мы всегда должны ориентироваться на будущее: Если Вы садитесь на диету на <огурцах, грудке и гречке> с суточным калоражем 800 ккал/Сутки, подумайте, сколько Вы на ней продержитесь, и как дальше Вы будете переходить на обычное сбалансированное питание??
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Наш организм <привыкает> к определённому потреблению калорий и бжу. И обмен веществ может измениться, <подстроиться> под очень скудное питание с низким калоражем. Именно это позволило многим людям выжить в военные голодные годы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔰Соответвенно, на <чудо-диете> на грудке и огурцах с неадекватно низким калоражем наш организм максимально замедляет обменные процессы. Да, человек снизил вес, но при переходе на обычное питание вес резко возвращается назад, да и ещё и с 5-10 лишними килограммами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Соответственно, рацион питания мы рассчитываем физиологичный. Лучше стартовать с достаточно высокого калоража-мы снижаем <привычный> калораж на 15-30% (часто мы стартуем с 1800-1600 ккал/сут и физиологичного распределения КБЖУ), а дальше постепенно снижаем калораж (я стараюсь не опускать калораж ниже 1200ккал) и меняем КБЖУ и режим питания до того, на котором будут соблюдены следующие параметры:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Отличное самочувствие-на правильно подобранной диете человек себя чувствует лучше, чем до диеты,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Высокая работоспособность-у человека должно хватать сил и на работу и на тренировки,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Нормализация состояния организма-то есть положительная динамика по анализам (сахар, ХС, инсулин, мочевая кислота, показатели работы печени и почек).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Если эти параметры соблюдены, то все хорошо, соблюдаем диету, принимаем Препараты и радуемся показателям весов и отражению в зеркале.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Следующий пункт-физические нагрузки и развитие мышечной массы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Мы уже обсуждали, что мышечная ткань даже в покое <сжигает> в 3-5 раз больше энергии, чем жировая. Именно поэтому спортсмены удерживают вес на калораже 3.000-6.000 ккал/сут (а не 1.500-2.500 ккал/сут -калораж для удержания веса человека со средним развитием мышечной массы). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Кроме эффекта прямого потребления калорий, мышечная масса поддерживает каркас нашего тела, а это в первую очередь здоровье позвоночника и внутренних органов и привлекательные <сочные> изгибы фигуры в зеркале (а не <ушки спаниеля во всех мягких местах>).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰И удержать❗️идеальную фигуру в будущем <без голодовок> нам поможет именно адекватно развитая мышечная масса и регулярные тренировки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Поэтому с начала снижения веса вводим тренировки по переносимости и дальше продолжаем тренироваться. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💕Здоровья, красоты и счастья Вам!