Доброе время суток, бывает так, что человек худеет резко, и его руки становятся дрябыми и некрасивыми. Что делать? Как быстро справиться с проблемой?
Кстати, такое же неприятное явление бывает и с возрастом. Особенно мучаются женщины.
Что сможет помочь
Самый быстрый эффект по восстановлению формы рук вы получите от спорта и массажа.
Делать физические упражнения нужно не менее 3 раз в неделю. Но лучше 5, меняя интенсивность.
Какие упражнения делать?
Упражнения будем выполнять с гантелями. Если нет их у вас, то берём обычные бутылки.
Не перегружайте себя
Не нужно изо дня в день делать жимы с гантелями по несколько подходов. Меняйте нагрузки и виды упражнений. Иначе мышечная ткань не будет успевать восстанавливаться.
Нагружай е не только руки, но и спину, грудь тоже. Тренируйте тело, а не изолировано отдельные группы мышц.
Упражнения в домашних условиях
Мне хочется подсказать вам такие упражнения, которые не потребуют от вас походов в фитнес клуб или особой подготовки. Делать их могут люди в любом возрасте и даже совсем новички.
Отжимания
Каждый, зная свой уровень подготовки, делает по силам.
Варианты:
- От стены
- От пола
- На гантелях, чередуя с поднятием гантели вверх
Давление рук
Руки складываете на уровне груди ладонь к ладони и давите не меньше минуты. Упражнение простое, но действенное.
Отведение рук назад в позе кузнечика
Становимся прямо, наклоняем тело вперед, руки сгибаем под углом 90 градусов. Теперь отводим их назад. Желательно выполнять упражнения с гантелями.
Подъем гантелей из-за головы
Очень хорошее упражнение для рук. Заводим руки с гантелями за голову и поднимаем их наверх. Важно: полностью разгибайте локоть
Планка
Планка спасает от любых бед. Но в нашем случае, лучше выполнять планку на согнутых руках.
Выполняйте упражнения не менее 3 раз в неделю по 2-3 подхода, и ваши руки станут красивыми и подтянутыми.
Подписывайтесь на мой канал и узнаете, как легко привести себя в форму.
