Регулярно поступает вопрос:
Расскажите о знаменитых пяти упражнениях в циньна? Что это такое и как так их тренировать?
Искусство циньна хоть и возникло как целостная система лишь в ХХ веке ( об этом можно прочитать тут) постепенно уверенно набирает себе сторонников в наше время. Здесь много разных причин, первая на мой взгляд - это продуманность и постепенность изначальной методологии Хань Цинтана, направленной на обучение неграмотного. но привыкшего к повседневному тяжелому труду китайского крестьянина.
Сами же китайцы любят превозносить циньна в сравнении с японскими аналогами. Они аргументируют тем, что японские системы изначально разрабатывались для единоборства бойцов в средневековых доспехах, а вот китайцы изначально ориентировались на одежду и условия ХХ века, включая огнестрельное оружие и ножи. Мне такой довод касается несколько натянутым, но вернемся к физподготовке для циньна.
Изначально система разрабатывалась для служащих правоохранительных органов. Например, для постовых, которым не выдавалось личное оружие во избежание его захвата преступным элементом. Однако туда изначально отбирали крупных и физически крепких парней, и проблем с применением техник заломов-захватов не было. Даже в сильно криминализированом Шанхае довоенной поры.
Кстати, с распространенными в те годы многочисленными шайками и бандами боролись совсем другие люди и совсем иными методами. Я конечно же про знаменитую систему самозащиты Уильяма Фейрберна, с 1907 года руководившим спецотрядом Шанхайской муниципальной полиции. Это очень интересная тема, и мы поговорим о ней отдельно. Само по себе такое совпадение довольно интересно, так как и дефэндю, и циньнашу могут считать своей родиной именно Шанхай начала ХХ века.
Возвращаясь к теме вопроса нам надо вспомнить важный факт: при попытки перенести искусство циньна из полицейской среды в систему образования (для обучения самозащиты обычных гражданских) столкнулись с проблемой крайне низкой физической подготовки студентов. И технические приемы, отлично срабатывающие у здоровых и физически сильных полицейских, совсем не работали у субтильных студентов. Особенно на сопротивляющемся оппоненте, и того хуже - агрессивно атакующим подручными средствами. Поэтому было принято решение основательно заняться дополнительными силовыми упражнениями. Школой офицеров полиции провинции Чжэцзян были разработаны специальные методические указания, подробно разбирающие различные методы укрепления пальцев, рук и всего тела.
Благодаря полицейскому эксперту по рукопашной подготовке Лю Цзиньшэню именно в Шанхае начали выпускаться в больших количествах разные печатные издания, способствующие популяризации этой системы. Но начавшаяся в августе 1937 года война с японцами всё испортила - Лю, как и другие патриоты страны, ушел воевать с оккупантами.
Уже значительно позже этих событий, когда в начале восьмидесятых годов вновь стал возрастать интерес к китайским прикладным системам, один широко известный китайский популяризатор ушу, цигун и циньна на Западе выбрал из вышеупомянутой методички пять упражнений и назвал их "Пять упражнений, укрепляющих тело, для тренировок искусством циньна". Чем он руководствовался - мне неизвестно, но определенная логика в его выборе действительно есть. Изначально упражнений для методички отобрали слишком много, тут вместо отработки в паре вся тренировка на развитие силы уйдет, а данные пять упражнений можно уложить в интенсивную получасовую наработку в конце основной тренировки. Упражнения эти сочетают статическую, динамическую и изометрическую нагрузки.
Это широко известные упражнения, но мы их перечислим.
1. Сдавливать свинцовый шарик пальцами. Усилие выполняют на выдохе, роль свинцового шарика сперва выполняют зеленые бобы-маш. Как научились боб раздавливать, переходим к свинцовому шарику, который тоже надо постараться смять. Поэтому шарики от подшипника тут не подходят. Зато отлично можно использовать грецкие орехи. Упражнение ещё хорошо тем, что можно делать вне тренировки.
2. Тащить пальцами вкопанное в землю бревно. Это хорошее изометрическое упражнение, тренирующее не только захват всеми пятью пальцами, но и всё тело в целом.
3. Поднимать и удерживать кувшин. Прекрасное упражнение, отлично укрепляющие пальцы и руку, сочетая динамическую и статическую нагрузки. Вместо кувшина отлично подходит трехлитровая банка с песком или дробью.
4. Поднимать каменный конус. Заключается в поднимании каменного конуса тремя пальцами. Хватают так, чтобы большой палец был внутри, а указательный и средний располагались снаружи. Ладонь камня не касается. Вес конуса около 10 кг.
5. Упор лежа на пальцах. Это привычное нам упражнение планка, но выполнять надо так, чтобы стоять, опираясь только на три пальца - средний. указательный и большой. А потом пробуем отталкиваться ими, подпрыгивая вверх.
Вот такие сравнительно несложные упражнения. Нетрудно заметить, что основная нагрузка здесь на укрепление пальцев. Это вполне логично, искусство циньна основано на технике захватов и противодействия им, и там действительно не помешают крепкие и сильные пальцы!
Хорошей тренировки!
Дм. Моисеев, СПб - 2019
