Сердечно - сосудистые заболевания - это бич современных людей. Каждый человек, чтобы не подвергать себя опасности, должен следить за состоянием своего сердца.
А сделать это можно с помощью простого теста, который в свое время предложил знаменитый академик Н.М. Амосов.
Готовы проверить как работает Ваше сердечко? Когда я получила заключение кардиолога, что уже есть дегенеративные изменения в сердце, то сразу вспомнила про этот тест.
Итак, засекаем время и идем пешком по лестнице вверх.
Движение продолжаем в течении четырех минут.
Прошли 7 этажей - плохо, покажитесь кардиологу
Прошли 10 этажей - нормально. но Вы можете лучше, надо работать над собой
Прошли 15 этажей - хорошо, молодец, но есть еще к чему стремиться.
Прошли более 15 этажей - просто супер, можно собой гордиться.
Вы живете в малоэтажке? Тогда можно и спускаться. Один спуск равен 1/3 подъема.
Но ведь мы все разного возраста, не правда ли? Эти цифры подходят для тех кому около 30 лет, если Вам уже за 50, то 10-15 этажей - это отлично, а если Вам за 70, то 7-10 - это отличный результат.
Если Вы чувствуете, что пульс больше 140 ударов в минуту, прекратите подъем,для Вас это слишком сильная нагрузка.
Если Вы поднялись на несколько этажей и больше не можете, не стоит отчаиваться.
Сердце - это мышца, она поддается тренировке. Ходьба - это самая отличная тренировка для сердечной мышцы. Не забывайте почаще ходить пешком, хорошо бы проходить около 5 км в день.
Не забывайте, что нагрузку можно увеличивать постепенно. Следите за состоянием своей сердечной мышцы и вскоре Вы увеличите количество этажей, которое Вы сможете пройти.
Спасибо за Ваши лайки, подписывайтесь на канал о здоровье. Будьте здоровы, давайте вместе жить долго!
