Представляем вашему вниманию 5 упражнений тибетских монахов которые укрепят ваши мышцы и суставы. Каждое упражнение следует выполнять по 3-5 подхода.
Несколько советов:
Главное в тренировке-регулярность. Постарайтесь 5 минут в день уделить занятиям.
Не мучайте себя. Но и не жалейте. Вам должно быть тяжело, но в меру.
Как понять что есть результат? Всё просто, если вы с каждым днем, неделей и месяцем прогрессируете значит всё идет как надо. Если вы через месяц делаете столько же сколько делали в первый день значит нужно добавить нагрузки.
1.
Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Начинаем кружится по часовой стрелке вокруг свой оси до легкого головокружения. В начале это будет 3-5 оборотов за подход. Это упражнение улучшает вестибулярный аппарат.
2.
Ложимся на спину, руки ставим вдоль пола, ладонями вниз. Максимально выдыхаем.
Делаем глубокий вдох и поднимаем голову и ноги вверх не сгибая колени. Важно не отрывать плечи таз от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
3.
Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени на ширине таза. Руки кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
Вдыхаем и откидываем голову назад одновременно прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, можно опираться руками на бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
4.
Садимся на пол. Ноги и спину держим прямо. Ступни на ширине плеч. Руки кладем на пол параллельно телу. На выдохе наклоняем голову к груди.
На вдохе откидываем голову назад одновременно поднимаем туловище вверх. Несколько секунд задерживаемся в таком положении, как буква "П", затем возвращаемся в положение сидя.
5.
Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Запрокидываем голову и выдыхаем.
На вдохе поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голова прижата к груди. На выдохе медленно возвращаемся в исходную позицию.
