Иммунитет - это способность нашего организма противостоять воздействию чужеродных антигенных агентов, и насколько хороша эта способность зависит напрямую от того, что мы с вами делаем или не делаем.
Теория
Антигенными свойствами на уровне молекул обладают белки и нуклеиновые кислоты, но кроме них полисахариды, липополисахариды, полипептиды, а также некоторые искусственные высокополимерные соединения. Нет ни одного организма, в состав которого не входили бы хотя бы несколько перечисленных молекул – даже вирусы состоят из белков и нуклеиновых кислот, поэтому эта защита работает «против всех».
Наш иммунитет обладает "памятью", то есть способностью запоминать антигены, с которыми он сталкивается, чтобы при повторной встрече иметь возможность отреагировать быстрее и эффективнее. Именно это позволяет создавать прививки от некоторых болезней.
Практика
Давайте пройдемся по методам, которые могут позволить вам болеть реже и чувствовать себя лучше. Попробуем расположить их в виде «Хит-парада» важности, хотя это очень относительно, главное – это кумулятивный эффект, который возникнет, если соблюдать как можно больше пунктов из этого списка.
Питание
Иммунная система взрослого человека суммарно составляет примерно 1 кг. Огромную ее часть составляют клетки, которые постоянно делятся и обновляются, а это требует большого количества… БЕЛКА! При его дефиците не смогут нормально размножаться бесчисленные воины иммунной системы – лейкоциты, лимфоциты, эозинофилы и т.д.
Вся система биологической защиты – это одни сплошные белки. Может ли эта система существовать без адекватного питания, особенно в случае белкового дефицита? (подсказываю: не может).
Кроме белков, иммунная система требует большого количества других питательных веществ и энергии: углеводов, полиненасыщенных жирных кислот и т.д.
Уменьшение контакта с антигенами
Постоянный контакт с антигенами рассредоточивает «внимание» иммунной системы. Кроме бактерий, вирусов и прочих «агрессоров» организму приходится каждый день контактировать с невероятным количеством других антигенов: еда, одежда, фармацевтические препараты, моющие средства и косметика, шерсть домашних животных – невероятное количество всего.
Контроль веса
Как избыточный, так и недостаточный вес показывают закономерное негативное влияние на состояние иммунной системы.
Закаливание и прочие оздоровительные процедуры
Закаливание – это стресс. Любой стресс заставляет ваш организм «выйти из себя», ощутить угрозу своему благополучию. Любой живой организм при этом начинает подстраиваться – расширять границы своих возможностей и резервов.
Физическая активность
Занятия спортом стимулируют иммунитет и сопротивляемость организма примерно по тому же механизму, что и закаливание, плюс ряд физиологических эффектов: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, что лучше «гоняет кровь», происходит гормональная саморегуляция, метаболическая активность растет, лучше опорожняется кишечник и уменьшаются всякие патологические процессы в нем.
Здоровый сон
Полноценный здоровый сон очень важен для поддержания высокого уровня иммунитета, в то время как недосыпы и невысыпания являются стрессом для организма и отрицательно сказываются на нем.
Психологический комфорт
Психологические стрессы достоверно снижают иммунитет, а также приводят к разбалансированию всех систем организма и нарушению их работы. И, наоборот, все, что повышает настроение – музыка, чтение книг, юмор, позитивное восприятие жизни, также повышает ваш иммунитет.
Лук, чеснок и прочие фитонциды
Данное народное средство можно отнести к действенным. Не знаю, что играет бОльшую роль – фитонциды, которые убивают бактерии, или биологически активные вещества, которые воздействуют на организм, но время от времени употребляя их в пищу, вы улучшите работу своей иммунной системы.
Аптечные средства
Если говорить о различных растительных иммуномодуляторах, то я оцениваю их эффективность как не слишком высокую. Любые другие иммуномодуляторы и стимуляторы – только по показаниям и после консультации грамотного врача.
Поездки летом на море
Курортная терапия, особенно на море (соленый воздух) имеет крайне благотворное влияние на весь организм, в том числе на иммунную систему (но не для всех, некоторым людям нужно подобрать другой вид отдыха). Учитывайте, что эффект наступает только при пребывании на курорте в течение минимум 2 недель (примерно 7-10 дней длится акклиматизация), а лучше 3-4 недели подряд.
Если же выбраться на море нет возможности, то достаньте недорогую путевку на базу отдыха в хвойном лесу, на берегу речки (умеренное пребывание на солнце также играет большую роль) или еще куда, отдых в течение 2-3 недель 1-2 раза в год очень хорошо сказывается на здоровье.
Прочее
Все, что вы вспомните (при условии соблюдения хотя бы первых 4-х пунктов), если объединить вместе, по силе эффекта можно приравнять к одному пункту.
Все эти йогурты-уйогурты, лактобактерии (без особых на то показаний), соки нони, витамины в капсулах и таблетках, солевые лампы и серебряные шары, эвкалиптовые свечи и живая вода – все вместе они могут внести в копилку вашего здоровья максимум один взнос.
Повторяем: если все все все их собрать воедино, то вряд ли они окажутся такими же эффективными, как одно полноценное рациональное питание.
Стоит ли тратиться на это все, если есть простые, проверенные способы, комбинация которых даст вам максимум того, что можно получить? Решать вам.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
