Сухожилия это вторая по прочности ткань после костей, хотите прокачать их и стать "железным человеком" ? Тогда я с огромным желанием спешу с вами поделиться топовым изометрическим комплексом, который можно легко выполнять дома.
Изометрические упражнения - это в своём роде статика, где вы не совершаете движения, а мышцы сокращаются в результате противодействия сопротивлению.
"Оторви стул от пола"
Сядьте на стул, ноги вытяните так, чтобы они не касались пола. Пробуйте схватившись руками за стул, себя поднять (естественно у вас это не получится) 3 - 5 сек. пиковой нагрузки затем отдых 3 - 5 сек. Сделать 10 - 15 повторений.(отлично нагружает бицепс, трапеции)
"Разорви полотенце за спиной"
Возьмите за спину полотенце или веревку, которую не сможете разорвать. Пробуйте разорвать полотенце, держите напряжение все те же 3 - 5 сек., отдых такой же. (хорошо воздействует на грудные мышцы и трицепс)
"Разорви полотенце перед собой"
На уровне груди вытяните полотенце и пробуйте его разорвать. Держать нагрузку в таких же временных пределах и отдых такой же. Меняйте хват, (прямой, обратный) С разным хватом нагрузка меняется. Используя прямой хват нагружаются широчайшие мышцы, дельты, а при обратном, большая часть нагрузки приходится на бицепс.
"Подними небо"
Встаньте в дверной проём и пробуйте приподнять верхнюю часть проёма. Время воздействия такое же, как и в остальных упражнениях. Превосходно нагружаются: предплечье, дельты, широчайшие, трицепс и бицепс.
Важно.
Изометрический комплекс способен прокачать вашу СИЛУ, а не объём.
Спасибо, что уделили мне время, надеюсь с пользой. От вас жду подписки на канал Zдоровье.YES , палец вверх и поделитесь статьей в соц. сетях.
