Как многие уже знают, игра в бадминтон требует хорошей физической подготовки 💪🏽
Для того чтобы измотать соперника, заставить его ошибиться и выиграть матч, нужно быть быстрее, сильнее и выносливее своего соперника.
Многие физические качества даются нам от природы, но чаще всего их бывает недостаточно. Чтобы достичь высоких результатов в спорте, их обязательно нужно развивать и совершенствовать. Есть два вида физической подготовки: общая и специальная.
🔹 Специальная подготовка зависит от этапа обучения. На начальном уровне мы работаем над такими качествами, как гибкость, координация движений, подвижность плечевого пояса, гибкость кисти. При повышении уровня игры мы уделяем больше внимание развитию быстроты, скоростной выносливости.
Для развития выносливости бадминтонисту не подходит долгий монотонный бег на длинные дистанции 🏃🏼♂️ Так как во время игры мы постоянно двигаемся к волану то вперёд к сетке, то на заднюю линию, в среднюю зону, выполняя постоянные рывки. Соответственно, нам нужно тренировать скоростную выносливость, выполняя многократные ускорения на короткие дистанции.
🔹 Под быстротой в бадминтоне подразумевается не только скорость передвижения по площадке, но и скорость реакции. То есть нужно не только уметь быстро понять замысел соперника и выйти из игрового центра к волану, но и оценить положение противника и выполнить грамотный ответный удар в неудобную зону.
Для развития быстроты можно использовать следующие варианты упражнений:
✅ Ускорения на короткие дистанции
✅ Челночный бег по ширине площадки лицом, спиной, приставным шагом
✅ Прыжки на частоту работы ног на месте с последующим ускорением по сигналу
✅ Бег с высоким подниманием бедра на месте, через воланы, с упором руками в стенку
✅ Броски теннисного мяча в парах с разных дистанций и ловля его одной рукой (броски волана)
✅ Игра двумя воланами
✅ Отработка кистевых ударов с отскока волана от стены
❗️ Каждая ваша тренировка должна состоять не только из работы с воланом, но и включать в себя упражнения из общей и специальной физической подготовки, чтобы развиваться гармонично и постоянно повышать свой уровень игры, совершенствуя необходимые физические качества.
Автор статьи — Елена Бровко — тренер по бадминтону в Территории мяча.
🏀 Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте - https://vk.com/terball_bd
Instagram - https://www.instagram.com/tmbadminton/
Facebook - https://www.facebook.com/terball.ru
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=1
