Многие десятилетия осанка была одним из главных «украшений» и отличительной чертой знати. Тем не менее, в современной жизни она скорее показывает уровень физической подготовки человека, а не происхождение или титул.
Помимо эстетической стороны, хорошая осанка кардинально влияет на состояние здоровья, а именно:
- Не провоцирует деформации и изменения положения внутренних органов;
- Снижает риски возникновения грыж и протрузий межпозвоночных дисков;
- Равномерно распределяет нагрузку по всему позвоночному столбу;
- Предохраняет от целого ряда заболеваний.
Рассмотрим, что же рекомендуют тренеры и обладатели красивой осанки, которым бы позавидовали военные офицеры прошлого столетия, для получения идеально ровной спины и широких развернутых плеч.
Следите за положением тела
Далеко не все люди понимают, что в основном, их осанка формируется не во время выполнения движений, а в состоянии покоя. Если проанализировать деятельность человека на протяжении суток, то тело куда чаще будет находится без движения. Это сидение (работа, отдых), лежачее положение (отдых или сон) и тд. Даже поездка в машине или метро провоцирует не менее 20-60 минут сидения. Потому следить за положением своей спины и плеч на протяжении дня куда важнее, чем выполнять упражнения для коррекции. Специалисты дают ряд советов, которые помогут улучшить состояние позвоночника и мышц:
- Следите, чтобы во время сидения ваша шея не была чрезмерно наклонена вперед, это автоматически круглит плечи (чтение в транспорте, во время использования телефона и тд);
- Во время работы с компьютером расположите монитор на правильной высоте (так, чтобы центр монитора был ровно на уровне глаз);
- Подбирайте кресла и стулья с ровной спинкой (углубление провоцирует округление плеч и ухудшение осанки).
Тренируйте спину
Даже бывалые фитнес-атлеты и бодибилдеры часто имеют плохую осанку, которая с годами ухудшается всё сильнее и сильнее. Причиной тому служит дисбаланс в тяговых и жимовых движениях, с уклоном в последние. Сокращение грудных мышц и растягивание мышц верхней части спины – основные факторы, провоцирующим ухудшение осанки. Потому не забывайте уделять должное внимание проработке мышц спины, в особенности трапециевидных и задних дельтовидных. Также после тренировки груди растягивайте мышцы, это предотвратит их укорачивание со временем.
Напоследок стоит напомнить, что наиболее действенным способом улучшения осанки считается постоянное слежение за положением спины.
