Занятия спортом - это не только время, сила воли, стремление к цели, дорогое оборудования. Это в первую очередь правильная техника. Чтобы избежать травм и разочарований из-за отсутствия запланированных результатов, посещая тренажерный зал или занимаясь дома, проконсультируйтесь с тренером и убедитесь, что выбранные упражнения эффективны и не навредят организму. И составьте план питания, без ограничений в еде красивую фигуру вы не получите.
Сам себе тренер
Как составление программы тренировок самостоятельно без нужного опыта и знаний, так и копирование чужих комплексов - ошибочные подходы к занятиям. Упражнения подбираются с учетом состояния здоровья, проблемных зон, желаемого эффекта. Чрезмерные нагрузки на позвоночник или суставы приводят к травмам, а неверный акцент в отношении групп мышц - к результату, отличающемуся от того, которого вы ожидали.
Поэтому, если вы не специалист в вопросах жиросжигания и наращивания мышц и вас некому проконсультировать, обратитесь к тренеру. Он подскажет, какие упражнения подойдут лично вам, проследит за правильностью выполнения и проконтролирует прогресс.
Отсутствие разминки
У разминки - наклонов, ходьбы с переходом на медленный бег, упражнений на растяжку и других 3 функции:
- настроить на тренировку в психологическом смысле;
- разогреть мышцы и защитить от травм;
- подготовить сердце (во время разминки сосуды расширяются, что защищает от чрезмерной нагрузки на жизненно важный орган).
Поэтому уделяйте подготовке к основной части тренировки около 10 минут.
Одно и то же
Упражнения в составе комплекса рекомендуется со временем изменять, во-первых, потому что их эффективность снижается. А во-вторых, чтобы переносить нагрузку на другие группы мышц, а не развивать все время одни и те же, поочередно предоставляя им отдых.
Вводить в программу сильно отличающиеся от предыдущих упражнения без разрешения тренера не следует. А однотипные добавляйте самостоятельно.
Купон со скидкой на безлимитное посещение фитнес-клуба в Москве
Нагрузка и боль
Ошибочно полагать, что боль - это показатель эффективности упражнения и прогресса. О том, что занятие приносит пользу, говорят усталость, прилагаемые усилия, напряжение, а боль свидетельствует о том, что в организме что-то не так. Из-за неверного расчета тяжести есть риск повредить позвоночник, а из-за бега на тренажере или по асфальту - суставы. Поэтому будьте внимательны к сигналам тела и, если чувствуете боль, найдите ее причину.
Нерегулярность
В спорте, как и в обучении, важна регулярность. Занимайтесь не реже 2 раз в неделю. Даже многочасовые тренировки, если они будут повторяться дважды в месяц, на фигуре не скажутся. Если вам трудно заставить себя делать упражнения, определите цель или найдите компанию, чтобы мотивировать друг друга, соревноваться.
Купон со скидкой на 1 или 3 месяца безлимитных занятий в спортклубе в Москве
Цель не поставлена
Чего вы хотите добиться в спортзале или занимаясь дома? Улучшить здоровье, накачать мышцы, похудеть, получить плоский живот или узкую талию? Поставьте себе не слишком далекую цель (лучше порадоваться более высоким результатам, чем разочароваться из-за их отсутствия) и выберите подходящую программу. Скачав комплекс общих упражнений в интернете, не удивляйтесь, если они не помогут талии или не сделают живот плоским.
Пить, когда захочется
Пить, когда захочется, полезно в течение дня, но не на тренировке. Здесь правило другое: пейте регулярно, например, через 15 минут. Иначе возможны тяжелые последствия - обезвоживание, обмороки, повреждение суставов, отравление токсинами.
Относительно еды тоже существует норма: употреблять пищу за 3 часа до тренировки. Она обеспечит энергию для занятия. Бороться с ее отсутствием тяжело не только физически, но и психологически.
Нельзя отвлекаться
Среди секретов успеха во время тренировки сосредоточенность. Она гарантирует верное выполнение упражнений. Отвлекаясь, вы перестаете чувствовать реакцию организма на нагрузку. А это необходимо. Кроме того, вредна во время занятия громкая музыка. Согласно исследованиям, она не только отвлекает, но и хуже, чем в других ситуациях, влияет на слух.
Успех зависит от дыхания
Тренеры считают, что половина эффекта от тренировки в правильном дыхании. Каким оно должно быть? Когда делаете усилие - выдыхайте ртом, когда расслабляетесь - набирайте воздух через нос. Первое время следите за этим, а в дальнейшем вы привыкнете и дыхание нормализуется само собой.
Передышка: во время и между тренировками
Повторяя циклы упражнений, отдыхайте между ними по 30-60 секунд. Перерывы разрешаются и между занятиями. Но не из-за лени, а когда этого требует организм. Если вы болеете - дождитесь выздоровления, если плохо себя чувствуете - сократите тренировку или выберите более легкие упражнения.
Получи скидку до 90% на услуги в фитнес-центрах и посещай любимые занятия с выгодой!
Заходи на наш сайт - WWW.BIGLION.RU!
