Бег считается одним из лучших средств для похудения, но это не относится к подготовке к марафону. В это время требуется очень много энергии, в связи с чем возрастает риск поправиться.
За одну тренировку бегуны и триатлонисты могут потратить около 1000 калорий, для восстановления организма энергия должна восполняться. Энергетические затраты порождают постоянное чувство голода, если ему поддаться, то можно набрать лишние килограммы, которые помешают достигнуть цели.
К марафону нужно быть готовым не только физически, но и морально, при постоянном ощущении мышечной боли не сложно задуматься о том, что пробежать 42 км – это не самая здравая идея. Чувство голода негативно влияет на эмоциональное состояние, поэтому важно постоянно подпитывать свой организм. Углеводы нужны для восстановления энергии, белки – для восстановления мышц, но неконтролируемые перекусы приводят к лишнему весу.
После каждой тренировки вам будет хотеться перекусить, однако, нужно различать пробежки на 30 км и обыкновенные рядовые тренировки. Если съедать большое количество углеводной пищи после каждого занятия, то еда будет восприниматься, как поощрение, средство для снижения психологического дискомфорта, допускать этого нельзя.
Внутренний голос, говорящий о том, что вы хорошо потрудились и заслужили приз в виде лишней еды, нужно сразу же заглушить.
Режим питания следует построить таким образом, чтобы не испытывать острого голода. Если предстоят соревнования или тренировка продолжительностью более 90 минут, то нужно сделать перекус на основе легких углеводов за час до начала забега, прием пищи после тренировки должен состояться в течение часа и состоять из двух частей углеводов и одной части белков. Для того, чтобы не сталкиваться с перееданием, нужно подстроить прием пищи после тренировки под завтрак, обед или ужин, тогда вы восстановите силы, но не будете рисковать поправиться.
Очень важно пить достаточное количество жидкости, как во время тренировки, так и в свободное время. Организм может путать сигналы жажды и голода и вынуждать вас есть еду с лишними калориями, в то время, как было бы достаточным выпить стакан воды без калорий.
Сделайте так, чтобы ваш холодильник наполняли исключительно полезные продукты – нежирное мясо, фрукты и овощи, продукты из цельного зерна. Легкое чувство голода – это естественно, лучше удовлетворить его небольшим перекусом из полезных продуктов, чем довести голод до крайности и заполнить калорийную яму любой едой, которая попадется под руку.
Помните о том, что еда – это не приз за потраченные усилия, а естественная потребность организма. Найдите другой способ поощрения продуктивных тренировок – покупка одежды, походы в кино или на концерт, новые спортивные гаджеты, что угодно, лишь бы занятие не предполагало поглощение лишних калорий. В питании бегуна во время подготовки к марафону должен быть баланс, он нужен, чтобы не столкнуться с крайностями – истощение при отсутствии энергии на восстановление и переедание при создании условий для появления лишнего веса, мешающего бежать и снижающего показатели.