Существует мнение, что работа с небольшими весами полезна в восстановительный период между силовыми тренировками. Так ли это?
Надо ли пампить в дни отдыха
Пампинг - это тренировка с весом 50-60% от пиковой нагрузки, то есть максимально возможного веса, который вы можете сделать в одном повторе. Обычно, количество повторений во время пампинга составляет от 15. Максимум ограничен только выносливостью.
Особенностью пампинга является раздувание мышц. Это происходит из-за заполнения их кровью. Мышцы наливаются и увеличиваются в объёме. Выглядит эффектно, что и используют актёры и модели на фотосессиях.
Однако, кроме визуальной составляющей, существует мнение, что пампинг полезен для роста мышц.
Почему считается, что пампинг полезен в дни отдыха между силовыми тренировками
1. Улучшается кровоснабжение повреждённых мышечных волокон
За счёт этого быстрее выводится молочная кислота, накопившаяся в мышцах, а часть её превращается в глюкозу в процессе обратного гликолиза.
Также быстрее доставляются строительные материалы к мышцам.
2. Улучшается гормональный фон
Увеличивается секреция анаболических гормонов.
3. Быстрые мышечные волокна не задействуются
Поэтому повреждения, полученные во время силовой тренировки, не усугубляются. Процесс восстановления продолжается.
4. Тренируются медленные мышечные волокна
Они тоже способны расти, хоть и имеют меньший потенциал к росту. Однако, в совокупности рост всех типов мышечных волокон приведёт к более быстрому росту мышцы в целом.
5. Тренируется выносливость
За счёт увеличения так называемых "топливных баков" - мышечных депо для гликогена.
6. Небольшое кардио
Правильно подобранный пампинг - это своеобразная кардио тренировка. Пульс в аэробной зоне - тренировка сердечно-сосудистой системы.
Практикую ли я пампинг в дни отдыха
Пока нет.
Дело в том, что у меня и дней отдыха то мало бывает. Чаще всего, я тренируюсь 7 дней в неделю на разные группы мышц.
Задумываюсь, добавить пампинг на нецелевые мышцы после силовых тренировок.
А как вы считаете, нужен ли такой пампинг?
Пишите ваше мнение в комментариях.
Ставьте лайк!
