Если отжимания с собственным весом и прощают некоторые огрехи в технике выполнения упражнения, то неправильные отжимания с дополнительным отягощением чреваты травмами, особенно плечевых суставов. Давайте вспомним эти ошибки.
Лопатки должны быть максимально опущены, а не подняты вверх:
Локти не должны быть слишком широко расставлены, а под углом к корпусу примерно 45 градусов. Шире – акцент на грудные мышцы, уже – на трицепсы:
Надо стараться, чтобы ладони находились на одном уровне с локтями:
Вот правильная картинка исходного положения при классических отжиманиях от пола:
Всё тело должно быть напряжено и вытянуто в прямую тугую струну – от голеней до шеи.
Существует огромное количество видов отжиманий от пола. Мы рассмотрели классический, при котором равномерно задействованы все целевые мышцы и развивается максимальное усилие в подъёме веса.
Всем здоровых тренировок!
