В наше время проблема избыточного веса очень актуальна. Миллионы мужчин, женщин и детей борются с лишними килограммами, но не всегда им удаётся победить этот недуг. Перепробовав десятки диет, люди задаются вопросом: «Почему нет результата?». Ответ прост, уменьшив свой рацион, но не прибегая ни к каким физическим нагрузкам, невозможно похудеть. Скорее всего, данные слова вас и не обрадуют, но что бы достичь какого-то результата нужно хорошенько потрудиться.
Какие упражнения выбрать?
Да, для похудения подойдут не все упражнения. Во-первых, это зависит от того, какая часть тела вас не устраивает. Если вы хотите иметь стройную талию, то отжимания вам никак не помогут. Во-вторых, разные упражнения расходуют разное количество энергии. И это не всегда зависит от сложности их выполнения. Скажу вам одно, самыми энерго-затратными упражнениями являются кардио упражнения.
Правильное питание.
Для похудения вам поможет не столько ограничение себя в еде я не утверждаю, что можете есть сколько хотите, всё должно быть в меру), сколько правильное питание. Ваша задача перейти на белковую диету, исключить быстрые углеводы и жареную пищу. Иначе у организма не возникнет потребность использовать внутренние резервы.
Теперь перейдём к главной части данной статьи, самим упражнениям.
Кручение обруча
Данное упражнение также весьма полезно. За 30 минут вы израсходуете около 210 калорий. Вы также развиваете мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота.
Прыжки на скакалке
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день. Более того, скакалка также развивает вашу координацию. Недаром боксёры используют это упражнение во время разминки.
Приседания с прыжком
Те же самые приседания, но с одним новшеством. Вы не просто встаёте, вы выпрыгиваете как можно выше. При этом ваша задача удерживать руки за головой и держать спину ровно. За 20 минут вы можете сжечь порядка 300 калорий.
Складной нож
Это упражнение сжигает лишние калории и формирует плоский живот. Лёжа на спине, вытяните руки и слегка их приподнимите. Подъём рук и ног до касания, постарайтесь задержаться в данном положении 4-5 секунд. За 20 минут вы можете израсходовать 220 калорий.
Ходьба
Люди, которые хотят быть в форме много двигаются. Им не лень пойти погулять вечером в парк или выйти за остановку до работы, что бы пройтись пешком. В среднем ходьба сжигает порядка 220 калорий в час, неплохой поводу лишний раз прогуляться с собакой.
Велосипед
С появление в нашей жизни машин, люди обленились. Мы проклинаем пробки, но каждое утро вновь садимся за руль. Отличным решением будет пересесть на велосипед. Это экономит время, деньги, а что самое главное, помогает вам сохранять своё здоровье.
