Надо заниматься спортом, физические нагрузки делают нас сильнее, выносливее, мы становимся здоровее, красивее и великолепно себя чувствуем — это знают все. Но не все могут спорт полюбить и начать им регулярно заниматься. Кто-то каждую весну начинает приводить тело в форму к летнему сезону, но через несколько занятий бросает. Кто-то очень хочет пойти в тренажерный зал, но не знает, с чего начать. Как же сделать спорт частью своей жизни и превратить желаемое в действительное?
Начнем с того, что не обязательно посещать фитнес-клуб, можно заниматься в парке на улице или дома по видео-урокам.
Скажем честно, когда Вы будете заниматься самостоятельно, отвечать за пропущенные тренировки Вы будете только перед собой, не пожурит тренер, вы не потеряете деньги, заплаченные за абонемент, и нарушать режим тренировок со временем станет очень соблазнительно!
Поэтому настоятельно рекомендую сразу пойти в фитнес-клуб и не испытывать судьбу. В спортзале Вам обеспечена сумасшедшая энергетика, конкурентная мотивация и отличное настроение! Итак, решение принято, с чего начать?
- Выбирайте фитнес-клуб рядом с работой. Вечером, после тяжелого дня, оказавшись в родном районе, вам захотите отдохнуть, расслабиться, и вы поспешите домой. Поэтому, чтобы отсечь заманчивое желание, идем на тренировку сразу после работы. Можно заниматься и утром, это отлично бодрит и заряжает энергией на весь день, но будьте аккуратны, не поддавайтесь искушению поспать лишний час.
- Начните заниматься тем направлением, которое Вам по душе. Очень важно, чтобы тренировки вам нравились, приносили радость и позитив. Сейчас огромное множество фитнес-программ, пробуйте и выбирайте свое. Если Вам очень скучно крутить педали велотренажера изо дня в день, то рано или поздно Ваш организм запротестует и потребует положительных эмоций. Любите танцевать? Пожалуйста! К вашим услугам зумба, латина, танцевальная аэробика, восточные танцы. Хотите поспокойнее? Не вопрос - стретчинг, йога, пилатес, калланетика. Любите сосредоточенно работать и получать видимый результат? Добро пожаловать в тренажерный зал! Не обязательно останавливаться на чем-то одном, раз в неделю можете ходить на йогу, второй - на танцы, и в воскресенье плавать в бассейне, вместе с ребенком. Почему бы и нет?! Одни и те же тренировки приедаются, а так у вас будет определенное разнообразие.
- Занимайтесь регулярно. Спорт — это не время от времени, это навсегда - стиль жизни. Если Вы сторонник отговорок, про то, как Вам не хватает времени, начните заниматься один раз в неделю, но стабильно, без пропусков и поблажек. Если есть желание, найти один час в неделю для своего здоровья и внешнего вида может каждый!
- Начинайте тренироваться с минимальных нагрузок. Если Вы в спорте новичок либо давно не занимались, не ставьте заоблачных целей в первые недели. Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно. Если перестараетесь, организм ответит болью в мышцах, отвращением к спорту или даже травмами. Но в то же время чересчур жалеть себя не стоит, слишком легко Вам не должно быть.
- Для начинающих занятия с тренером - лучший выбор! Если вы последний раз бегали в школе на физкультуре и не знаете, с какой стороны подойти к тренажерам, - купите абонемент с тренером. Вам он понадобится всего на месяц, дальше Вы освоитесь, втянетесь и сможете обойтись без него. В фитнес-направлениях также есть индивидуальные тренировки, если Вам боязно идти в группу, начните с занятий один на один с наставником. Поверьте, страх быстро пройдет!
- Если пропустили тренировку - не убивайтесь! Мы, конечно, знаем, что прогуливать тренировку это очень плохо. Но все мы живые люди и иногда обстоятельства складываются не так, как мы хотим. Если случилось так, что на тренировку вы не попали, не нужно себя корить, ругать и наказывать. Не стоит привязывать к себе негативные эмоции. Что произошло, то произошло, се ля ви - такова жизнь! Разумеется, необходимо понимать, что пропуск 2-3 занятий подряд это уже преступление, не расслабляйтесь! Если идти в спортзал вам не хочется каждый день, то стоит задуматься о смене направления. Возможно, Вам надоели однообразные упражнения.
- Двигайтесь больше ! Физические нагрузки можно получать не только в фитнес-клубе. Гуляйте, ходите пешком, откажитесь от лифта, возможно, Вы начнете именно с этого и уже на этом этапе заметите первые результаты. Я не говорю о кардинальных переменах и резком снижении веса. Но ваше тело подтянется, появится энергия, настроение улучшится, Вы станете бодрыми, начнете больше успевать.
Если вы из тех людей, что двигаются по минимуму, Вы ездите на лифте, а у подъезда вас ждет автомобиль, начинайте с пеших прогулок, пройдите 100 метров сегодня, 200 завтра. Постепенно доведите пройденное расстояние до 2 км в день. Так вы подготовите свой организм к нагрузкам и вскоре сможете перейти к полноценным тренировкам.
Итак, хватит мечтать о здоровом и красивом теле, начинайте предпринимать усилия, пусть Вы начнете с малого, но это уже победа. Берите детей и мужа, идите гулять в парк! Ходите пешком до магазина, если он в шаговой доступности. Купите наконец абонемент в фитнес-зал и приобщайтесь к здоровому образу жизни. Выбирайте тренировки по душе, пусть спорт приносит удовольствие, радость, заряжает позитивом. Преодолевайте свою лень, и Вам будет чем гордиться каждый день!
