Вопрос первого подтягивания волнует каждого начинающего спортсмена. С уверенностью хочу скачать,что через это проходили все. И то,что вы пока не можете подтянуть себя к перекладине - это всего лишь дело времени!
Очевидно,человеку имеющему минимум жировой ткани, будет намного легче,чем полному. Для первого подтягивания необходимо подготовить мышцы к нагрузке. Это в основном мышцы спины,бицепса,предплечья.
По своему опыту советую сразу учиться подтягиваться качественно,тем самым установив правильную технику. По своему опыту могу сказать, что я 3 раза перестраивал свою технику подтягиваний, и накопив опыт,научился выполнять подтягивания с правильной техникой.
Основные советы
Данные советы применяйте в своих тренировках.
1) Укрепление предплечий и австралийские подтягивания
Ваш хват должен быть готов к изучению подтягиваний. Тренируйте его. Просто делайте вис на турнике на максимум. Выполняйте 3 подхода. Если можете провисеть 30 секунд,то смело переходите к подтягиваниям. Также следует подготовить спину. Для австралийских подтягиваний следует также найти не высокие брусья. Выполняйте по 10-15 повторений по 4-5 подхода. Главное делать без рывком и чувствовать спину.
2) Отработка техники
Найдите достаточно не высокие брусья,чтобы вы могли сидя на коленях доставать перекладину. Отрабатывайте технику выполнения подконтрольно и качественно. Вам не должно быть за это стыдно. Помните ради чего вы тренируетесь!
3) Подтягивания с прыжком
И вот ваши мышцы готовы, ваша внутренняя сила подсказывает вам,что уже вы близко. Подтягивания с прыжком эффективное подводящее упражнение. Запрыгнув на турник старайтесь медленно опускаться, чтобы мышцы привыкали к нагрузке. Выполняйте по 5-10 раз подхода.
4) Подтягивания с резиной
Не у каждого найдется данный инвентарь, но если имеется у знакомых или у вас, он вам пригодится. Тренировочная резина сразу будет ставить вам технику и максимально эффективно приблизит к первому подтягиванию. Если в ваших попытках после резины будет тяжело пытаться подтянуться не отчаивайтесь,потому что ваши мышцы устали от нужной нагрузки. Выполняйте на максимум по 2-3 подхода.
5) Попытки
В слове "попытки" подразумевается как можно чаще пробовать сделать данное упражнение. Попытки - ваш залог успеха. Вам надо наполниться терпением, и постоянно пробовать сделать заветное повторение, и вы получите свой результат за счет регулярных подходов к цели!
6) Использование статики
Не забывайте укреплять ваши связки, так как многим новичкам дается тяжело фаза от 90 градусов до полного повторения у перекладины. Старайтесь внедрять в ваши тренировки статику. Выполняйте по 3 подхода на максимум в 90 градусов. Пробуйте делать в разных хватах данное упражнение(обратный, прямой)
Данных упражнений вам вполне хватит для первого подтягивания. Не забывайте про восстановление. Для вашего организма такая нагрузка нова и ей нужно время для восстановления. Я научился подтягиваться примерно за 2 недели и даже меньше.
Подписывайтесь на канал Workout Zone, следите за новыми статьями. Оценивайте и комментируйте!
Читайте также: Как увеличить подтягивания
