Как известно, похудеть помогает движение. Потому что, двигаясь, мы тратим калории. Но чтобы мы могли действительно похудеть, расход калорий должен быть больше, чем их потребление.
Давайте посмотрим на что и сколько в среднем можно потратить калорий среднестатистической женщине от двадцати пяти до сорока пяти лет, весом 60 кг и средним уровнем физической подготовленности.
Любимый многими дамами шопинг в калориях весит примерно 200-450. Чем тщательней вы делаете выбор покупки - примеряете, обходите не один бутик, поднимаетесь по лестницам и просто много ходите, тем больше вы потратите калорий.
Уборка квартиры займет от 200 до 250 калорий. Если вы включите бодрую музыку и будете энергично двигаться, то не только потратите больше калорий, но и быстрее завершите уборку.
Мытье посуды, руками разумеется, потратит всего около 160 калорий. Примерно столько же калорий потратится на глажение белья и приготовление еды.
Теперь пойдем в спортивный зал и потратим калории там:
Йога и пилатес расходуют 300 калорий.
Плавание и аквааэробика - 350 - 400 калорий.
Силовая тренировка потребит всего от 200 до 350 калорий. Это связано с тем, что она направлена на корректировку фигуры, а не на потерю веса, как аэробная тренировка. Зато мышцы даже в покое расходуют калорий больше, чем жир. Так что тренироваться все равно имеет смысл.
Аэробика, в том числе танцевальная тратит от 150 до 400 калорий в зависимости от интенсивности.
Силовая аэробика, то есть с использованием легкого отягощения и большого количества повторов, расходует 350 калорий. А вот комбинированная интервальная, когда аэробная нагрузка чередуется с силовой, расходует от 350 до 400 калорий.
Езда на велосипеде потратит 400 калорий. Ходьба на беговой дорожке и на открытом воздухе, также как и на степпере или элепсоиде - от 350 до 400.
450 - 500 калорий потратите на катание на коньках или роликах.
Бег на открытом воздухе потратит 450 - 600 калорий, а на беговой дорожке от 500 до 700 калорий. Лыжная пробежка "съест" 500 - 600.
Выбирайте то, что вам по вкусу и тратьте калории с удовольствием. Даже посещение боулинга израсходует 200-250 калорий. Правда, если вы в это время будете подкреплять силы коктейлями, то в лучшем случае ни потратите ничего, в худшем, получите лишние калории, от которых на следующий день придется избавляться на интенсивной тренировке.
Другие наши статьи:
