Подтягивание- базовое упражнение которое должны уметь делать все. Оно способствует развитию мышц верхней части тела, а это:
- Мышцы груди.
- Мышцы спины.
- Мышцы рук(бицепс, трицепс).
- Мышцы пресса.
Делая подтягивания,вы не только качаете свои мышцы, но и не даёте испортится вашей осанке.
Умение подтягиваться-демонстрирует вашу силу и выносливость.
А сейчас мы поговорим о том,что может помешать вам сделать подтягивания
1-ое и самое распространённое-это недостаток мышечной силы .
Сразу научиться делать подтягивания вы никак не сможете.Этого можно достичь постепенно .
Начнем с отжиманий.Именно отжимания дают ту базу,что понадобится вам в достижении вашей цели.Вашего первого подтягивания!
Вариаций отжиманий очень много ,но советую начать именно с обычных отжиманий .
Руки расставлены на расстоянии чуть больше ширины плеч.Тело абсолютно прямое.
Если вы достигли отметки в 20-25 отжиманий за раз,то смело переходите на следующий этап.
Следующим этапом является другой вид отжиманий,так называемые "Австралийские" отжимания.
Найдите низкий турник,возьмитесь за него и передвигайте ноги до того момента ,пока ваши руки не станут перпендикулярны вашему телу.
Хват берите как при отжиманиях.
Эти отжимания увеличат нагрузку на ваши мышцы спины, и вам будет легче подтянутся.
Вот вы уже сделали 25 отжиманий,научились делать "Австралийские" отжимания,самое время переходить на турник.
Для начала возьмите турник обратным хватом как показано на фотографии.
Научитесь делать пару подтягиваний этим хватом,и сделать обычные подтягивания вам не составит никакого труда!
Помните,усердие и труд все перетрут!
