Если вам легко даются отжимания по 15-20 раз в день, то наверняка вы задавались вопросом, что же будет, если увеличить нагрузку до 100 отжиманий. Тренеры говорят о значительном увеличении выносливости, но при одном условии - если техника выполнения правильная.
Выносливость или мышечная масса
Чем отличаются такие показатели? Все дело в том, что при увеличении количества отжиманий вы не увеличиваете силу. В таком темпе растет только выносливость, то есть вы можете продолжать упражнения более продолжительный промежуток времени.
Если целью отжиманий является увеличение силы, то упражнение стоит выполнять с увеличением сопротивления. Проще говоря, с прогрессирующей нагрузкой.
Частота тренировок и техника
Стоит отметить, что отжимания необходимо выполнять ежедневно, иначе накопленная сила или выносливость пойдут на спад.
Правильность выполнения такова:
- Руки полностью прямые, кисти под углом 90 градусов к полу.
- Тело выпрямлено от головы до пяток.
- На протяжении всего упражнения напряжен брюшной пресс и ягодицы.
- Ноги поставить на носки и перенести на них вес тела.
- Стопы вместе.
Чтобы не сдаться на половине пути и продолжить программу тренировок, воспользуйтесь хитростями:
- поощрение за каждый подход;
- напоминание на телефоне;
- фотографируйте и сравнивайте результат.
Итог
Как вы знаете, результат невозможно заметить после второй тренировки, на это требуется время. Как правило, положительные изменения появляются ближе к концу первого месяца тренировки.
Если выполнять отжимания по 100 раз в день, то вы получите:
- Значительное увеличение выносливости.
- Проработку рельефности мыщц спины, плеч, груди и пресса.
- Улучшение показателя физической силы в спорте, где задействованы руки.
- Повышение самооценки и гордость за достигнутые результаты.
Кроме перечисленных моментов, вы заметите ускорение обмена веществ и выпрямление позвоночника. Соответственно, общее состояние организма улучшится.
