Начинаем разбирать упражнения с универсальным силовым спортивным снарядом под названием Гравицапа. Вот ознакомительная статья:
Первым по списку идёт упражнение, ради которого и задумывался этот снаряд – отжимание от пола. Аналог жима штанги лёжа:
По технике выполнения упражнение ничем не отличается от обычных отжиманий от пола с собственным весом. Но есть существенные нюансы. Самый главный из них, от которого зависит безопасность – центр тяжести ящика должен находиться между дельтами спортсмена. Ближе к ногам – вредная нагрузка на поясницу, ближе к голове – нагрузка на шею.
Напомню, что расстояние от дна ящика до пола должно быть равно толщине торса спортсмена, чтобы тот с небольшим касанием смог лечь под него и правильно спозиционировать снаряд на спине.
Снаряд «автоматически» контролирует технику выполнения отжиманий. С неправильным прогибом поясницы он норовит сползти к ногам, с чрезмерным поднятием зада – залезть на голову, с началом отказа одной из рук – уйти в сторону. От окончательного сваливания предохраняет цепь подвеса. С правильной техникой выполнять отжимания очень удобно.
Помимо целевых групп мышц, прорабатываемых, как и в жиме штанги лёжа (грудные, передние дельты, трицепсы), в статике неплохо нагружаются мышцы пресса и ног.
Продолжение:
https://zen.yandex.ru/media/id/5cb97e222022bb00b251ebdb/otjimaniia-s-gravicapoi-esce-niuansy-5ce24b06e4ed6200b38024df
На все вопросы отвечу в комментариях. Всем сил и здоровья!
