С каждым днем в нашем мире появляются все больше и больше новых и разнообразных способов снятия стресса и методов релаксации. Все они довольно просты, но далеко не каждый сможет предоставить заявленный эффект. И дело не в том, что какой-то вариант хуже других, просто вам нужно нечто особенное.
Некоторые люди предпочитают работать в команде, кому-то нравится оставаться наедине с собой, для кого-то особое место в жизни занимают технологии, а кто-то не представляет свой день без общения с друзьями... По мнению Лузиты Кристин, диетолога и автора книги "The Right Fit Formula", знание своего типа личности не только даст понять, подойдут ли вам прогулки по городу больше чем расслабление в горячей ванне в конце дня, но также подскажет, как прилагать меньше усилий, для того чтобы восстановление и отдых проходили максимально быстро и эффективно.
Кристин Лузита выделяет 4 отличительных типа личности с характерной энергией и ритмом, а также считает, что, определив свой тип, вам станет намного легче вести здоровый образ жизни, снимать стресс и добиваться поставленных целей. Вам просто нужно знать, кем вы являетесь, чтобы использовать свою уникальность в своих интересах.
Чтобы точно определить свой тип, Кристин советует представить зал йоги/танцев/фитнеса. Если вы всегда выбираете одно и то же место сзади или в боковой части комнаты, вы, вероятно, "поддержка". Если вам нравится быть впереди и в центре, вы - "лидер". Если вы всегда находитесь среди своих друзей, вы - "душа компании". Если вы хотите получить четкое представление о йоге со всех сторон, вы - "планировщик".
Итак, как лучше всего снять стресс, если Вы...
Лидер
Вам нужно успокоить свои реакции. Медитация "Сканирование тела" занимает не более 3 минут и приземляет вас, переключая ваше внимание на свое физическое Я: сядьте удобно, когда вы делаете вдох и выдох, переносите свое внимание на каждую часть вашего тела - от ног, соприкасающихся с полом, до смягчения мышц лица. С этим расслаблением приходит ясность.
Вы также можете попробовать разрядку, включающую соревновательные виды спорта.
Душа компании
Вы должны восстановить баланс. Попробуйте эту простую медитацию: сядьте удобно, выпрямив спину, и вдыхайте силу и устойчивость горы, способной выдержать любую бурю. Это упражнение поможет не терять самообладания и твердости в течение вашего постоянно меняющегося дня.
Также попробуйте групповые занятия, которые позволят вам играть, танцевать и быть спонтанными.
Поддержка
Вам нужны покой и структурированность. Попробуйте медитацию при ходьбе в тихом месте, делая от 10 до 30 шагов в одном направлении, заостряя внимание на своем окружении (звуках, ароматах, видах и т.д.). Преимущества данной техники в том, что ее легко выполнить практически в любое время и в любом месте.
Согласно другому методу, вам стоит попробовать пройтись по окрестностям, отправиться в поход или присоединиться к друзьям в волонтерском или творческом проекте. Небольшие социальные изменения помогут вам почувствовать себя обновленным.
Планировщик
Вам, скорее всего, будет нелегко это сделать, но лучшим советом является "отпустить все ненужное". Практикуйте медитацию, в которой вы крепко сжимаете руку, чтобы создать напряжение, а затем ощущаете чувство освобождения, когда ослабляете хватку.
Пешие прогулки на природе, гольф, плавание и упражнения, требующие концентрации, также являются отличными средствами для снятия стресса.
🔴 7 моделей мышления, которые мешают вам раскрыть весь свой потенциал
🔴 3 простых и эффективных способа снять стресс за 10 минут в день
