Метаболизм влияет на старение, долголетие и смертность. Новое исследование Американского химического общества может помочь нам лучше понять продолжительность жизни.
Их исследование проводилось на червях, и исследователи считают, что они могут точно предсказать продолжительность жизни в среднем возрасте.
Возможность прогнозировать продолжительность жизни полезна для страховых компаний, пенсионных инвестиций и планирования здравоохранения.
Современные методы, которые оценивают долговечность, основаны на географическом положении, семейной истории и выборе образа жизни.
Чтобы сделать предрасположенность более надежной, исследователи начали смотреть на гены, но даже ДНК рассказывает только одну часть истории. Затем исследователи обратились к метаболизму червей для дальнейшего понимания.
Исследователи сравнили метаболические изменения у нормальных червей и долгоживущих червей с генетической мутацией. Они профилировали 26 метаболитов, что позволило им предсказать продолжительность жизни червя.
Исследователи также обнаружили, что, когда нормальные черви были среднего возраста, они начинали стареть на 40% быстрее. Это было подтверждено их метаболическими профилями.
Исследователи считают, что необходимо провести дальнейшее исследование, чтобы правильно понять, как метаболизм может выявить старение и долголетие.
Обзор скорости метаболизма
Метаболизм - это химический процесс, который обеспечивает жизнь и правильное функционирование. Некоторые аспекты метаболического процесса включают расщепление пищи и питательных веществ, а также построение и восстановление организма.
Многие метаболические процессы требуют энергии, которая поступает из нашей пищи. Поэтому важно правильно питаться, чтобы наши метаболические процессы могли функционировать правильно.
Существует два вида процессов метаболизма: катаболизм и анаболизм.
Катаболизм - это когда пища разбивается на простые формы, которые могут стать энергией и использоваться для строительства и ремонта.
Анаболизм - это когда тело необходимо построить или отремонтировать. И еще раз требуется энергия, которая поступает из пищи, которую мы едим.
В дополнение к нашим процессам обмена веществ - скорость обмена веществ. Скорость метаболизма относится к количеству энергии, выделяемой во время метаболического процесса.
Скорость метаболизма состоит из трех компонентов: скорость основного обмена (BMR), энергия, используемая при физической нагрузке, и термическое воздействие на пищу.
Базовая скорость метаболизма - это количество энергии, которая сжигается в состоянии покоя - измеряется в килоджоулях. BMR составляет от 50 до 80 процентов энергии, используемой в течение дня, что делает его самым большим количеством затрачиваемой энергии.
Энергия, используемая во время физической активности для человека, который умеренно активен, будет составлять 20% энергии, используемой в день.
Термическое воздействие на пищу - это энергия, используемая для расщепления пищи. Это составляет от 5 до 10 процентов вашей ежедневной энергии.
Увеличение скорости метаболизма и ускоренного старения
Предыдущие исследования Эндокринного общества показали, что ускоренный метаболизм может предсказать раннюю естественную смертность.
Ведущий автор исследования, Рейнер Джампертц, доктор медицинских наук, сказал: «Мы обнаружили, что более высокий уровень эндогенного метаболизма, то есть то, сколько энергии организм использует для нормальных функций организма, является фактором риска для ранней смертности. Эта повышенная скорость метаболизма может привести к более раннему повреждению органов (фактически ускоренному старению), возможно, из-за накопления токсичных
веществ, образующихся с увеличением оборота энергии».
«Важно отметить, что эти данные не относятся к расходам на энергию, связанным с физической нагрузкой. Активный образ жизни явно благотворно влияет на здоровье человека », - добавил Джампертц.
Исследователи посмотрели на 652 здоровых индейцев пима без диабета. 24-часовой расход энергии измерялся вместе со скоростью метаболизма в покое. Был период наблюдения 11 лет и данные о расходе энергии были взяты в дыхательной камере.
После исследования 27 участников умерли от естественных причин.
Исследователи обнаружили, что в то время как расходы на энергию росли, возрастал и риск естественной смертности.
Джампертц заключил: «Результаты этого исследования могут помочь нам понять некоторые из основных механизмов старения человека и показать, почему снижение скорости обмена веществ, например, из-за низкокалорийных диет, оказывается полезным для здоровья человека».
Вы, возможно заметили, что когда некоторые люди едят обильную пищу и остаются худыми, обычный комментарий звучит так: «О, у них должно быть быстрый метаболизм». Но употребление одной пищи не является показателем скорости метаболизма.
Вот 7 способов, которыми вы можете судить, замедляется ли ваш метаболизм:
- Похудеть сложнее, чем набрать вес
- Кажется, никакие упражнения не снимают лишние килограммы
- Вы прибавили в весе, даже если вы не едите много
- Жир накапливается в областях, которых раньше не было
- Вы замечаете целлюлит в новых местах
- Ваши пятки потрескались и высохли, а ваши волосы истончаются
- Вы жаждете сахара днем
Улучшение обмена веществ с возрастом
Хотя с годами может казаться, что стимулировать метаболизм становится все труднее, но все же возможно. Вот несколько простых советов, чтобы повысить ваш метаболизм и чувствовать себя лучше в целом.
Ешьте регулярно, но обращайте внимание на свой голод - никогда не пропускайте прием пищи.
- Пить много воды.
- Увеличьте потребление белка и клетчатки - ешьте белок из рыбы и птицы и минимизируйте количество красного мяса.
- Делайте зарядку по утрам. Занимайтесь активной жизнью
- Позаботьтесь о своей щитовидной железе - растительная диета может помочь питать щитовидную железу. Ваш метаболизм зависит от вашей щитовидной железы.
- Не перегружайте работой организм. Сделайте баланс активности и отдыха.
Регулировка диеты и физических упражнений для замедления обмена веществ и старения
Основываясь на предложениях, приведенных выше, которые указывают на более медленный метаболизм, вы можете догадаться, начинает ли ваш процесс ослабевать.
Но вам не нужно позволять этому случаться или расстраиваться из-за того, что все, что вы делаете, это прибавляет вес.
Существуют корректировки, которые вы можете внести в свою диету и упражнения для борьбы с медленным метаболизмом. Следующие предложения основаны на рекомендациях Университета Джона Хопкинса:
- Соблюдайте здоровую диету и всегда начинайте с завтрака. Пропуск завтрака переводит ваше тело в режим голодания, что замедляет обмен веществ.
- Ешьте часто - наслаждайтесь небольшими порциями вместо трех больших.
- Ешьте нежирный белок.
- Делать аэробные упражнения и силовые тренировки.
- У вас должен быть правильный и адекватный сон.
- Избегайте добавок, улучшающих обмен веществ - эти добавки увеличивают частоту сердечных сокращений, что может иметь негативные побочные эффекты.
Вам понравилась статья? Поддержите лайками, пишите комментарии и подписывайтесь на канал
