Мечтали о большой спине? Эта статья для вас. Сегодня я вам кратко покажу пару упражнений, с помощью которых я сам тренирую спину.
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Ноги на ширине плеч, наклон примерно 60 градусов, руки опустите. Голова смотрит вперёд. Данное упражнения я выполняю по 15 повторов по 3 подхода
- Поднятие гантелей к подбородку. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Данное упражнение я выполняю по 10 раз по 3-4 подхода.
- Подъём гантелей к поясу на скамье. В руку берём гантель и встаём нерабочей стороной (рукой и коленом) на скамью. Корпус находится параллельно скамье. Данное упражнение я выполняю по 14-16 повторений по 3-5 подходов.
В зависимости от вашей физ. формы и веса гантелей уменьшайте/повышайте кол-во подходов и повторений. Перерыв между подходами - 1 минута.
Ну, вот и всё. Прошу вас подписаться, и поставить лайк на эту статью - вам не сложно, а мне приятно.
Так же, рекомендую посмотреть мои другие статьи:
Как накачать бицепс?
Как правильно пить воду?
