Когда дело доходит до физических упражнений, к ходьбе не всегда относятся с тем уважением, которого она заслуживает. Но времена изменились. Прежде чем утверждать, что ходьба - тренировка, не стоящая внимания, узнайте правду о трех распространенных мифах о ней.
Миф 1: Нужно ходить 10 000 шагов в день
10 000 шагов в день, определенно, принесут большую пользу для организма, но стоит учесть, что польза будет и при меньшем количестве шагов.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале "BMJ", ежедневное добавление 2000 шагов (даже если их текущее количество минимально) поможет вам контролировать вес своего тела и повысить чувствительность к инсулину.
Миф 2: Ходьба не помогает похудеть
"У пешеходов есть так много способов оставаться в хорошей форме и поддерживать ее в течение всей жизни", считает Лесли Сансон, сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу, автор методики "Шагаем дома". Лесли утверждает, что "ходьба способствует снижению веса".
На потерю веса оказывает существенное влияние ускорение темпа (без перехода на бег). Исследование показало, что ходьба с изменением скорости движения сжигает на 20% больше калорий, чем при сохранении того же темпа.
По словам Сансон, включить HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в ходьбу очень просто. После 5-минутной разогревающей прогулки в медленном темпе ходите 30 секунд быстрым темпом, а затем ходите в обычном темпе в течение 4 минут. Повторите процесс четыре раза и завершите 5-минутной прогулкой.
Миф 3: Ходьба для тех, кто не может бегать
Ходьба может быть "первым шагом" для тех, кто желает улучшить свою сердечно-сосудистую систему и выносливость для перехода к бегу, но не все хотят бегать - и это вовсе не плохо.
Исследование, опубликованное в журнале "Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология", показало, что уровни артериального давления, холестерина, болезней сердца и диабета были ниже у тех, кто занимается ходьбой, а не бегом.
"Если вы начнете заниматься фитнес-ходьбой сегодня, вы сразу почувствуете себя лучше и осознаете, что делаете что-то хорошее для своего тела, ума и души" - говорит Лесли Сансон.
О том, как сделать ходьбу максимально эффективной, читайте в статье "Как правильно заниматься фитнес-ходьбой и почему вам это необходимо?".
Также советую узнать новую и полезную для себя информацию в статье "Как прогулки в разное время суток влияют на ваше здоровье?".
