Дело к лету, пора привести в порядок мышцы! А как это проще всего сделать, если живешь за городом и до фитнес-клуба не добраться? Конечно, организовать собственный спортзал под открытым небом. И заниматься на свежем воздухе полезнее, и загар можно приобрести.
Ловкость, координация, выносливость
Обустроить небольшую площадку с простейшими спортивными снарядами для взрослых и детей можно, не тратясь на дополнительные строительные материалы. Для этого достаточно использовать спиленные/срубленные деревья, старые покрышки, веревки, доски и прочий материал из серии «надо бы выбросить, но жаль».
1. Самый простой и бюджетный вариант – вкопанные в землю пеньки и подвешенные на веревке к прочной ветке дерева «тарзанки» и турники. Расстояние между пеньками выбирается так, чтобы можно быть прыгать с одного на другой, не рискуя свалиться и при этом не переступая по ним совсем без усилий. Обычно принимается 0,7…1,2 м. «Тарзанку» можно делать с перекладиной-палкой для упора ног или просто с площадкой-спилом, в отверстие на котором продет канат с завязанным узлом.
2. Из брусьев/стволов с помощью гвоздей и саморезов несложно собрать комплекс с рукоходом, турником, брусьями и «шведской стенкой». Если стволы не окорены (не убрана кора) или брусья не прошли поверхностную обработку, лазить по таким сооружениям лучше в перчатках с обрезанными пальцами.
3. Отлично развивают координацию, выносливость и силу рук домашние скалодромы. Мини-вариант можно устроить на вертикальной стене, пристроенной к комплексу с рукоходом и шведской стенкой, более габаритное сооружение иногда делают прямо на стене дома. Для совсем продвинутых скалолазов имеет смысл выполнить целую стенку с разным уклоном участков.
4. Если рядом (или прямо в усадьбе) есть высокие деревья, на которых внизу мало веток (сосны), вертикальный комплекс из бруса, досок и других подручных материалов можно опирать на ствол/стволы. После такой тренировки и в горы можно.
Спортивный инвентарь для любителей «железа»
Тем, кто всем тренировкам предпочитает работу с грузами, накачку мышц, ударные техники, можно обустроить подходящие приспособления рядом с домом. Места они займут меньше, чем скалодром или гимнастический комплекс, а тратиться на них придется явно меньше, чем на покупку тренажеров или даже абонемент в спортзале.
5. Отличную боксерскую грушу или макивару (манекен для отработки ударов) сооружают из старых покрышек или мешка с песком/гравием. Подвешивать их стоит на максимально прочную опору, а то как бы «груша» не решила «дать сдачи» после особенно сильного удара.
6. Из металлического грифа и двух солидных кусков древесного ствола нетрудно организовать штангу – вес «блинов» при этом подбирается индивидуально. А если немного помудрить и придумать крепления, нагрузку можно менять. По тому же принципу делаются штанги из автомобильных покрышек и других массивных (обязательно одинаковых по весу) предметов.
7. Гантели нужной массы несложно создать своими руками, забетонировав в подходящей таре два конца металлического или деревянного стержня. Обойдется такой снаряд в копейки, а служить будет не хуже металлической «классики».
8. Скамьи для жима и брусья для качания пресса/спины вообще не представляют затруднений. Два (или четыре) пенька, доска для скамьи или два стволика/бруса – и готово.
9. Любителям воркаута подойдет дополнение к турнику и брусьям – доска с отверстиями. Вставляя в нее штифты одной рукой и повисая при этом на другой, перемещаясь по всей площади доски, можно отлично развить руки, плечевой пояс и туловище.
10. Ну и, конечно, не стоит забывать просто о небольшой ровной площадке с хорошим покрытием для разминки/растяжки/кардио и дорожке для пробежек. Для увеличения дистанции ее можно проложить по периметру участка, под забором.
И самое главное: не забываем, что большинство спортивных упражнений без проблем заменяются хозяйственными делами, надо только вложить в обыденные дела вроде колки дров побольше энергии - и лишние килограммы быстро исчезнут.
