Франко был хорошим другом Арнольда Шварценеггера. В то время когда такой спорт как бодибилдинг только зарождался и каждый атлет мог стать открывателем чего то нового, как Крис Дикерсон, который продемонстрировал невиданную доселе детализацию небольших мышц, как Фрэнк Зан, который показал планете лучшие пропорции мужской фигуры. А Франко Коломбо прославился в те времена своими квадрицепсами.
Основное упражнение по мнению Коломбо для квадрицепсов – это приседания, но не много не такие как на сегодняшний день делает большинство культуристов. В наши дни почти все приседают расставив ноги на уровне плечей или же еще шире, а Франко на оборот ставил ступни на расстоянии 10-15 см друг от друга. При таком положение ступней нагрузка приходится точно на ваш квадрицепс, в то время как при широкой постановке ступней весомая часть нагрузки идет на ваши колени, соответственно квадрицепс работает меньше. Так же Франко приседал очень глубоко, будучи убежденным в том, что как и в других упражнениях, в приседаниях, чем больше амплитуда движения тем лучше мышцы дают отдачу на нагрузки.
Жимами ногами Коломбо тоже не брезговал, делал пирамидой 50-25-15 раз, ступни ставил опять же очень тонко, коленями почти доставал грудь.
Третьем упражнением были разгибания ног. Тут Франко делал все классически, медленно, задерживая движение в верхней точки амплитуды на 1-2 секунды, до острой боли в мышцах.
Через тренировку Коломбо делал становую тягу, поскольку без нее квадрицепсы особо не вырастут, это упражнение влияет на рост абсолютно всех мышц ног и спины, а также хорошо повышает веса в приседаниях.
В наше время, можно наглядно посмотреть как делать упражнения на мышцы ног путем просмотра онлайн фильмов.
По словам Франко Коломбо существуют десятки упражнений на ноги, однако что бы иметь красивые сильные ноги, достаточно делать базовые вышеописанные упражнения.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите меня на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а мне приятно! Заранее Спасибо!
