Глядя на невероятные трюки гимнастов сложно поверить, что в начале своего пути эти же самые люди даже подтянуться не могли. Но это реальность: большинство детей в первую тренировку не способны подтянуться ни разу! Как же тренерам и наставникам удается сделать из неподготовленных детей настоящих профи, а некоторых даже олимпийскими чемпионами?
Никакой революции спортивные секции не устраивают. Начинают ребята с самых простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Это работает: свое первое подтягивание они выполнят уже через несколько недель.
Далее я распишу упражнения по порядку, от простых к сложным. Следуя этим проверенным шагам, можно спокойно научиться как подтягиваться с нуля, так и увеличить свои текущие показатели.
Австралийские подтягивания
Это облегченный вариант обычных подтягиваний, который может выполнить кто угодно. Его можно подстроить под любую физическую форму выбрав удобный угол наклона. Главное, чтобы сил хватало на 5-10 повторений.
Если такой перекладины поблизости нет, можно перекинуть полотенце через обычный турник. Это не так удобно, но в целом то же самое.
Статичный вис на турнике
Это упражнение можно практиковать сразу вместе с предыдущим. Как и любое статичное упражнение, оно почти не влияет на набор мышечной массы, но отлично развивает силу. Именно поэтому, кстати, у гимнастов так много тренировок со статикой.
Во время виса руки должны изо всех сил сжимать турник. Это прорабатывает предплечья, сила которых критически необходима для подтягиваний. Тренировать вис следует до 30 секунд за подход.
Подтягивания с помощью тренера
Придерживая ребенка за бока, тренер помогает ему подтягиваться добавляя ровно столько силы, сколько ему не хватает. Это очень помогает, потому что образуется движение в полную амплитуду, так необходимое для роста мышц.
Когда спортсмен достаточно окрепнет, ему позволяют опускаться самостоятельно, без поддержки. Негативная фаза упражнения прорабатывает мышцы не хуже, чем позитивная.
Самостоятельные подтягивания
Пора уже сделать что-то самому, не так ли? Через месяц тренировок с поддержкой ребёнок, как правило, способен подтянуться хотя бы раз. На крайний случай можно использовать перекладину пониже, где ноги будут едва доставать до земли. Это облегчит упражнение, но позволит повторить его больше раз.
Ну и на последок, следует помнить главные правила тренировок:
- Упражнения следует выполнять медленно. Все, тренирующийся сможет сделать медленно и по технике, сможет потом и ускорить. Не наоборот.
- Сон и питание. от тренировок не будет толку, если питаться и спать недостаточно. Это, пожалуй, единственный вариант, как можно не научиться подтягиваться за месяц.
Вот по такой схеме учат подтягиваться гимнастов. Если статья была полезна - поддержите её лайком и подписывайтесь на канал!
