Уважаемый читатель, в современном мире возникло множество сотояний, которые и к разряду патологии не относятся, и к физиологической норме не применимы. Гиподинамия, а терминологически правильнее гипокинезия одно из таких состояний.
Если углубиться в терминологию, то гипокинезия - это уменьшение двигательной активности. В то время как гиподинамия - снижение необходимой нагрузки на мышечную систему. Правильнее объеденить это в понятие гиподинамия-гипокинезия.
Роль которого доказана для формирования многих патологических процессов. Таких как: ИБС, СД, МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ, САРКОПЕНИЯ, ОСТЕОХОНДРОЗ, ОСТЕОПОРОЗ и т.д. Моя задача объяснить, что происходит с организмом при гипокинезии; и предложить пути решения данной проблемы. Советую дать почитать эту статью вашим работодателям, если у вас "сидячая" работа.
Гипокинезия относительно новое состояние, потому что ранее работа сопровождалась большими энергозатратами вследствии физической активности.
Проблема связана с автоматизацией труда, длительной работой операторов, работой в офисе и т.д. Но особый научный вклад, в изучение проблемы гиподинамии был сделан учёными - мониторирующими состояние космонавтов. У которых практически отсутствует нагрузка на костно-мышечный аппарат, и само пространство в котором космонавт работает - не распологает к физической активности.
Какие ИЗМЕНЕНИЯ выявляются при гипокинезии - гиподинамии?
1. Значительное снижение энергозатрат, что снижает скорость синтеза макроэргов (АТФ, АДФ и т.д.).
- Разобщение процессов окисления и фосфорилирования. (что опять же нарушает способность клеток к использованию макроэргов)
- Изменению газообмена. Увеличению кислородного долга и кислородного запроса при нагрузке. Как следствие снижение силы мышц и работоспособности.
- В целом это механизм формирования гипоксии на уровне функционирования клеток.
2. Понижение функции мышечных волокн. Это сопровождается снижением метаболизма и активности ферментов, уменьшением синтетической роли системы ДНК - РНК - белок.
- В связи с этим начинают преобладать процессы катаболизма. Следовательно снижается мышечная масса, и мышечная сила.
3. Уменьшается афферентная импульсация от мышц. Что изменяет трофику мышц, структуру и функцию синапсов.
- Это приводит к нарушениям тонкой проприоцептивной чувствительности в мышцах, содружественной и координированной мышечной активности. Проще всего это увидеть по походке "деловой колбасы".
4. Перераспределение массы циркулирующей крови, снижение гидростатического давления. Уменьшение нагрузки на сердечно - сосудистую систему:
- порождает - снижение массы миокарда
- Нарушает биоэнергетические процессы в работе сердца.
- Снижает тонус сосудов
- Способствует общей детринированности ССС, ортостатической неустойчивости.
- Снижает адаптивные возможности ССС в целом.
Если при быстром вставании, из положения сидя, лёжа - у вас "круги перед глазами", головокружение, предобморочное состояние. И вы постоянно работаете на "сидячей" работе - это повод посетить кардиолога. Если вам страшно, и состояние развилось впервые - вызывайте "скорую".
5. Активируются рефлексы с волюморецепторов.
В основном это проявляется повышением ЧСС. Поэтому если вначале рабочего дня, у вас пульс - 60/ в минуту; а в конце, без стресса - 90/ в минуту. Пора менять образ жизни.
6. Изменение водно-солевого обмена, как следствие:
- полиурия. С возможностью развития гипокальциемии.
- общая дегидратация, со снижением массы тела.
В совокупности с застоем крови в венах ног, при длительном сидении. Уменьшением жидкого компонента плазмы крови. Формированием гипоксии. Это приводит к интенсивному тромбообразованию.
Поэтому если во время работы у вас частое мочеиспускание, большим объёмом мочи и сочетается это с "тяжестью в ногах". Пора сдать анализы крови и мочи, после обращения к терапевту. Так же нужно поступать, если появились спазмы в икроножных мышцах, или мышцах стопы. Это чаще всего указывает на электролитные нарушения.
7. Нарушение белково - фосфорно - кальциевого обмена.
- С выходом кальция из костей
- Одновременным повышением его в крови, моче.
- Возможно формирование как гиперкальциемии. "Часто такой пациент жалуется на жажду, с одновременной тошнотой."
- Так и гипокальциемии - на первый план выходит ощущение сильной слабости.
- Нарушается прочность костной ткани, что ускоряет развитие остеопороза и дегенеративных заболеваний костной ткани.
8. Нарушение трофической регуляции, в свою очередь вызывает нарушение функций высшей нервной деятельности.
Что приводит к повышению АКТГ:
- Вначале это стимулирует надпочечники. Это уже требует медицинского вмешательства.
- Затем происходит истощение надпочечников - встречается крайне редко, но встречается. Требует экстренных медицинских мероприятий. Иногда заканчивается смертью пациента - "сгорел на работе". Наиболее любопытно, изучать статистические данные Японии по этому вопросу (они трудолюбивы - и педантичны в подсчётах).
9. Всё это приводит к общей АСТЕНИЗАЦИИ, СНИЖЕНИЮ НЕСПЕЦИФИЧЕСКОЙ РЕАКТИВНОСТИ ОРГАНИЗМА.
И вот на этой стадии, человек начинает болеть. Причём, как правило, тяжело, часто и самыми разнообразными нозологиями. Но, чтобы прийти к этому состоянию - надо крайне сильно не любить себя. Или очень сильно любить деньги - что иногда одно и тоже.
Когда же возникает ГИПОКИНЕЗИЯ?
Обычно даже 10 - дневное ограничение физической активности. Приводит к значительным изменениям в работе ССС. Частота сокращений сердца возрастает на 13-21 в минуту.
А 30 - суточная гипокинезия, повышает ЧСС на 25-30 в минуту.
Я не буду приводить данные, о том какие параметры ССС страдают вследствии дезадаптации. Это интересно только кардиологам. Просто отмечу, что детреннированность способствует развитию острых патологических процессов (инфаркт, стенокардия) при возросшей физической нагрузке, или эмоциональном напряжении.
Если же мы говорим о практически полной обездвиженности, то это подразумевает, например строгий постельный режим. При этом режиме - изменения со стороны ССС, можно наблюдать уже на 3 сутки. Поэтому если пациенту разрешено двигать руками, ногами - то нужно заниматься ЛФК, или же пассивной гимнастикой. Вообще "лежачие больные" тема отдельной статьи, там всё ещё более жёстко и проблематично.
Как профилактировать?
Сейчас не будем обращать внимания на те патологии, которые уже есть у большинства людей с гипокинезией-гиподинамией. Это раздел терапии конкретной патологии.
Сосредоточимся только на профилактических мерах. И ничего лучше ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ не придумали.
Замечательные израильские доктора подсчитали, что ежедневная 30 минутная гимнастика снижает риск инфарктов и инсультов, у людей трудоспособного возраста на 70%.
В принципе в СССР это применялось повсеместно.
Да и самому работодателю это выгодно:
возрастёт производительность труда
не нужно заменять работника, потому что он на больничном.
работники практически не заражают коллег, так как иммунитет в "рабочем" состоянии у всех.
в коллективе формируется дружественная эмоциональная обстановка, что влияет на решение совместных задач.
не надо отчислять средства в фонд ОМС - за неработающего человека.
А самостоятельно, необходимо взять за правило, осуществлять пешие прогулки не менее одного часа, ежедневно. Или устраивать велопрогулки.
Даже эти, простейшие рекомендации, позволят многим сохранить своё ЗДОРОВЬЕ.
Уважаемый читатель, прошу тебя прочитай мои статьи. Дело в том, что я отключил всю рекламу на своём канале - чтобы "мерзавцы" не смели меня обвинять в КЛИКБЕЙТЕ. И я инвалид - моя пенсия составляет 8.000 рублей в месяц; проживаю я в СПб. А это довольно "дорогой" город.
Прошу тебя, если конкретно тебе, нравятся мои статьи, при наличии желания и возможности - переведи деньги на "Яндекс Деньги", на номер 410019363239625
