Самый простой способ быстро и эффективно накачать мышцы груди,трицепса,бицепса , плечевого пояса и пресса , являются отжимания от пола,как самое классическое упражнение, но что делать если у Вас есть огромное желание , а Вы делаете всего каких-то 20 -30 раз и Вас это не устраивает!? Есть пару советов которые приведут Вас к желаемому результату, Вы выработаете свою методику,силу воли и количество Ваших отжиманий увеличится ,а с ними станут более рельефными мышцы!
Самое главное Вам нужно вырабатывать выносливость своего тела, чтобы при каждом выполнении Ваш организм приспосабливался к нагрузкам и привыкал к цикличности данного упражнения!
А теперь основные методики!
Для повышения количества отжиманий требуется дополнительная нагрузка на Ваши мышцы, это значит,что Вам нужно отжиматься с дополнительным весом ,используйте блины от штанг, +5 ил +8 килограмм ,увеличат Ваш силовой порог , организм привыкнет к такому весу и без него выполняя отжимания Вам покажется , что Ваше тело стало более легче ,а мышцы рук укрепились! Занимайтесь 3-4 раза в неделю!
Терпение! Это качество можно натренировать , не сдавайтесь раньше времени, если с утяжелителями уже не можете ,уберите вес и отжимайтесь с собственным весом, до упора, так Вы сломаете свой психологический порог , о том что мне уже хватит! Делайте отжимания до отказа каждый день или даже 2 раза в день!
Выполняйте отжимания подходами, если Вы отжимаетесь 25 раз , делайте по 3-4 подхода , так Вы выработаете свою методику выполнения отжиманий , и утомление Вашего организма будет наступать гораздо медленнее , нежели если бы Вы за раз сделали 100 раз!
Подписывайтесь на канал ПОДПИСАТЬСЯ и пишите комментарии, ставьте лайки и делитесь в соц. сетях!
