Комплекс Купера или тест Купера – это 4 упражнения, которые выполняются друг за другом на время без отдыха, на максимальное количество кругов. Чаще всего им пользуются военные специальных подразделений. Этот комплекс развивает выносливость, но в новой трактации, он развивает еще силу и красоту фигуры.
Повторений в каждом упражнении: десять. Но, для тех, кто еще плохо подготовлен, можно начитать с пяти и каждую неделю увеличивать на один.
Старая версия "комплекса Купера" включала в себя:
· прыжки Джамбо;
· отжимания от пола;
· подъем ног из положения: лежа на спине;
· прыжки с колена на колено.
Довольно не плохо. Этот комплекс очень эффективный, однако его новая версия гораздо лучше.
Новая версия включает в себя:
· прыжки Джамбо или прыжки на тумбу. Упражнение полностью прокачивает мышцы ног и ягодиц;
· подтягивания широким хватом. Охватывают широчайшие мышцы, бицепс, предплечья и мышцы спины;
· отжимания на брусьях. Работает трицепс и полностью грудная мышца, а так же мышцы спины;
· подъем ног к перекладине. По возможности ноги отводятся в стороны: попеременно в левую и в правую. Отклонение от оси 15-25 сантиметров. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса: верхние, нижние, косые.
Таки образом, в отличие от классического варианта, где наибольший акцент выпадает на ноги, в новой версии прорабатываются мышцы всего тела.
Примечательность этого комплекса в том, что:
· нет необходимости посещать тренажерный зал. Турники и брусья есть практически в каждом дворе;
· не занимает много времени. Ваша тренировка растянется всего лишь на полчаса.
Не забывайте перед выполнением этого комплекса тщательно размяться, а после, уделить внимание растяжке.
